瘦腰减肥操 有效提臀瘦腰 [瘦腰]

想要拥有纤细的腰肢和迷人的臀部曲线吗？不妨尝试一下爱靓网推荐的瘦腰提臀操，它能够有效燃烧脂肪，让你的腰部和臀部线条更加紧致。

这套瘦腰提臀操包括四个动作，能够快速减去腰部和臀部的赘肉。

动作一：侧卧抬腿

1[微信：junge239]. 身体向左侧躺，左手的肘部与地面成直角，支撑上半身。

2. 双膝微曲，右手自然放在身体前方。

3. 右腿伸直并抬起，脚掌与脚踝呈直角，脚尖朝向前方。

4. 保持动作10秒，重复10次，左右各做20次。

动作二：踢腿

1. 左手扶墙或椅子，右腿抬起，右膝弯曲成直角。尽量抬高右腿，以获得更好的效果。

2. 保持腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝在同一水平线上，上半身保持直立。

3. 用力将右膝的小腿踢出，左右腿各做30次。

　　功效：可以有效锻炼臀部及大腿后侧肌肉。

　　三、瘦腰

　　1、仰躺姿势，两膝拼拢抬起，膝盖弯曲呈直角。

　　2、利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次。

　　3、两手张开平放贴地，两脚并拢，将膝盖弯曲90度。

　　4、膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地，脸部则朝右转。[www.517doudou.com]

　　5、维持动作10秒，然后换边重复进行。

　　四、抬腰

　　1、仰躺，手掌朝上自然放在身体两侧，膝盖并拢弯曲让双脚立起。

　　2、两膝维持并拢，运用腰背的力量，将身体抬起，停留10秒钟，接着再慢慢回复，动作重复10次，然后换另一只腿进行。

　　以上这套减肥操，只要坚持练习，可以助你轻松甩掉腰部肉肉，打造苗条身材。