瘦腰普拉提减肥操 瘦出完美S曲线 [瘦腰]

普拉提瘦腰操 塑造迷人S形身材[517doudou.com]

哪种运动最能迅速瘦腰？现在就跟随我们的步伐，一起学习这套普拉提瘦腰操，简单易行，效果显著，帮助你塑造完美的S形身材。

这套普拉提瘦腰操共11个动作，能够有效紧致腰部、平坦腹部、美化背部线条，快来一起练习吧。

（图片编号：，展示普拉提瘦腰操）

动作一：俯卧于垫子上，前额轻触地面，下颚内收，双臂伸直置于身体两侧，掌心向上，双腿并拢向后伸直，同时收紧腹部。

动作二：保持肩膀放松，呼气时头部慢慢抬起离开地面，同时收紧背部肌肉。

动作三：保持背部肌肉紧张，双臂缓缓向两侧抬起至侧平举，双手轻扶头部两侧，保持这个姿势10秒钟。

动作四：继续保持上一步的姿势，双臂分别向左右两侧打开，掌心向下，吸气时颈部向前伸展，收缩竖脊肌，拉长脊椎。

　　5、吸气，两只手臂均向上抬起，右手臂放在左手臂上方呈交叉形状，头部与胸部均离开地面，后背收缩。

　　6、吸气，上身返回原位，双手屈肘叠放在垫子上，前额放在两手背上，呼气，左小腿曲膝向上抬起。

　　7、吸气，左小腿放下，呼气，两腿曲膝往上抬起，脚尖绷紧，再吸气，两腿伸直还原，身体、脊椎延长。

　　8、呼气，两边膝盖外开，下背部收缩，慢慢地膝盖上抬，尽量离开地面，然后呼气，两腿伸直还原。

　　9、呼气，两只腿向上抬起，稍微分开，合并后又再分开，然后再合并，吸气，两只腿并拢，慢慢地恢复原来的姿势。

　　10、双膝跪在垫子上，然后臀部坐在两边的小腿上，两边往前伸直，臀部后移，上身往前伸直呈猫状，放松后再拉伸后背部。[www.517doudou.com]

　　11、上背部慢慢往上凸起，伸展上背部肌群，吸气收腹，双手手掌着地，头部往下低。

　　这11个小动作，不但健身还减肥，瘦腰美背，塑造完美S曲线，非常适合需要减肥的朋友。