普拉提瘦腰操 塑造迷人S形身材[517doudou.com]
哪种运动最能迅速瘦腰?现在就跟随我们的步伐,一起学习这套普拉提瘦腰操,简单易行,效果显著,帮助你塑造完美的S形身材。
这套普拉提瘦腰操共11个动作,能够有效紧致腰部、平坦腹部、美化背部线条,快来一起练习吧。
(图片编号:,展示普拉提瘦腰操)
动作一:俯卧于垫子上,前额轻触地面,下颚内收,双臂伸直置于身体两侧,掌心向上,双腿并拢向后伸直,同时收紧腹部。
动作二:保持肩膀放松,呼气时头部慢慢抬起离开地面,同时收紧背部肌肉。
动作三:保持背部肌肉紧张,双臂缓缓向两侧抬起至侧平举,双手轻扶头部两侧,保持这个姿势10秒钟。
动作四:继续保持上一步的姿势,双臂分别向左右两侧打开,掌心向下,吸气时颈部向前伸展,收缩竖脊肌,拉长脊椎。
5、吸气,两只手臂均向上抬起,右手臂放在左手臂上方呈交叉形状,头部与胸部均离开地面,后背收缩。
6、吸气,上身返回原位,双手屈肘叠放在垫子上,前额放在两手背上,呼气,左小腿曲膝向上抬起。
7、吸气,左小腿放下,呼气,两腿曲膝往上抬起,脚尖绷紧,再吸气,两腿伸直还原,身体、脊椎延长。
8、呼气,两边膝盖外开,下背部收缩,慢慢地膝盖上抬,尽量离开地面,然后呼气,两腿伸直还原。
9、呼气,两只腿向上抬起,稍微分开,合并后又再分开,然后再合并,吸气,两只腿并拢,慢慢地恢复原来的姿势。
10、双膝跪在垫子上,然后臀部坐在两边的小腿上,两边往前伸直,臀部后移,上身往前伸直呈猫状,放松后再拉伸后背部。[www.517doudou.com]
11、上背部慢慢往上凸起,伸展上背部肌群,吸气收腹,双手手掌着地,头部往下低。
这11个小动作,不但健身还减肥,瘦腰美背,塑造完美S曲线,非常适合需要减肥的朋友。