瘦腰的最快最有效方法 成就S曲线魅力 [瘦腰]

快速塑造迷人S曲线：高效瘦腰策略大公开

瘦腰是许多人的追求，市场上瘦腰产品琳琅满目，但瘦腰运动同样是一种快速有效的瘦腰方式。下面，我们将揭秘一些快速有效的瘦腰技巧，帮助你打造纤细腰身。

如何快速有效地瘦腰？本文将为你介绍几种瘦腰的快速有效方法，助你迅速拥有令人羡慕的小蛮腰。

快速瘦腰技巧一：模拟“椅子运动”

想象自己坐在一把椅子上，双手做出扶着椅子的姿势，背部靠向“椅背”。实际上，你并没有椅子，只是模拟这个动作。然后，身体缓缓下蹲，仿佛真的坐在椅子上，在这个过程中，要用力收紧腰部，保持腿部位置不动，让大腿承受身体的重量。

快速瘦腰技巧二：“自行车运动”

平躺在地板上，双手放在脑后，弯曲左腿并尽量靠近胸部，同时用右肘靠近左腿膝盖，右侧肩部随之抬起。然后换另一侧重复这个动作。

快速瘦腰技巧三：交错腿抬高运动

平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头。然后，慢慢抬起交叉的双腿，尽量向上抬高，使双腿与地面呈直角，同时头部也慢慢抬起。当达到最高点时，暂停并呼吸一次，然后重复这个动作。[健康吃瘦网]

快速瘦腰技巧四：健身球仰卧起坐

躺在健身球上，让下背部接触健身球，双手交叉放在胸部或抱头。腰部用力，抬起上身，使身体离开健身球，同时保持平衡。然后躺下来，重复这个动作，就像在健身球上做仰卧起坐，对瘦腰腹非常有效。

快速瘦腰技巧五：手臂屈曲运动

平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲。然后，上身和肩部用力向上抬起，注意不要伸长脖子，保持手臂始终伸直。

　　快速瘦腰六：腹肌板运动

　　手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。

　　快速瘦腰七：双腿伸直瘦腹运动

　　身体平躺在地板 ，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，之后放下双腿和手臂，并重复进行。

　　快速瘦腰八：平躺抬腿收腹运动

　　这这动作运用了腹肌力量，身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作，这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。

　　快速瘦腰九：腹式呼吸

　　腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧，每天晚上，睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷，注意每分钟腹式呼吸5-6次即可，呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上。

　　快速瘦腰十、呼啦圈

　　在看电视的时候摇一摇唿拉圈，摇唿啦圈每公斤每小时能够消耗约5大卡热量，比如一个人的体重是45公斤，一小时大约能够消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，坚持下去，成为一位细腰美女将不再只是梦想。[www.517doudou.com]

　　想摆脱难看的腰部赘肉的MM，这些日常瘦腰方法可以助你快速拥有小蛮腰，赶快试试哦！