瘦腹瑜伽动作 让你重现妖娆小蛮腰！ [瘦腰]

瑜伽瘦腹动作，助你恢复曼妙小腰身！

随着瑜伽的流行，越来越多的女性朋友被它吸引，因为它不仅能锻炼身体、塑造身形，还能放松身心。今天，我们就来学习一些针对瘦腹的瑜伽动作，帮助你打造平坦的腹部。

如果你还在为“小腹婆”的称号烦恼，那就试试瘦腹瑜伽吧。通过几个简单的动作，坚持练习，你也能拥有迷人的小蛮腰。

船式瑜伽

练习步骤：

1. 坐下，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。

2. 双手在身体后方支撑地面。

3. 抬起小腿，使腿与地面平行。

4. 伸直双腿，最后抬起手臂，双手掌心相对。

益处：增强腰背力量，减少腹部赘肉。

仰卧上举腿式

练习步骤：

1. 仰卧在垫子上。

2. 双手十指交叉，托在后脑勺。

3. 吸气时，双腿向上抬起，使双腿与地面垂直。

4. 呼气时，将双腿向下放至45度角，保持10次呼吸。

5. 吸气时，将双腿恢复至垂直地面。

6. 重复以上动作五组。

益处：强化腹部肌肉，减少腹部多余脂肪。

只需7分钟，就能塑造出完美的腰线，你敢尝试吗？

　　立位体前屈式

　　练习方法：[健康吃瘦网]

　　1、双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

　　2、慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。

　　3、要达到身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛，重复几次动作。

　　好处：拉伸腰部，锻炼腰腹肌肉。

　　扭头及膝式

　　练习方法：

　　1、坐角式坐姿，收左腿，脚跟抵住会阴。

　　2、吸气，手臂侧平举；呼气，身体向右侧弯，右肘抵在小腿内侧，右手抓脚，左臂在头上方，以手握脚，目视天空。

　　3、吸气起身，呼气还原，换另一侧。

　　好处：伸展放松脊柱，刺激腹部，促进消化功能，伸展肩关节。

　　平板式

　　练习方法：

　　1、在“下犬式”中准备。

　　2、双脚向后移动，拉长双脚到双手的距离。

　　3、身体重心向前移动，让整个身体后侧变成一条直线。

　　4、抬头眼睛看向前方，保持呼吸。

　　好处：强健腹部肌肉，减少腹部脂肪。

　　温馨提示：这几个动作会使腹部肌肉收缩，让腹部产生适当压力燃烧脂肪，经期的MM不建议做，大姨妈走了再做也不迟哦。[www.517doudou.com]

　　五个非常有效的瘦腰腹瑜伽动作，按照以上方法进行长期的练习，轻松告别“小腹婆”。