腰围太粗小心患上代谢症候群 代谢症候群的判断标准 [瘦腰]

腰围过粗需警惕代谢综合征 代谢综合征的诊断标准

想必很多人对代谢综合征的概念并不熟悉，实际上，代谢综合征并不是一种独立的疾病，而是多种疾病发生前的危险因素集合，它预示着人们可能即将面临健康问题。接下来，让我们一起跟随360常识网来深入了解。

研究表明，长期处于代谢综合征状态的人，罹患各种心脑血管疾病的风险显著增加，死亡率更是普通人的2.5倍。有人可能会问，代谢综合征与减肥有什么联系，是不是所有肥胖者都会患上这种综合征？

代谢综合征的诊断标准如下：

1. 腹部肥胖：男性腰围大于等于90厘米，女性大于等于80厘米。

2. 高血压：收缩压大于等于130毫米汞柱/舒张压大于等于85毫米汞柱。

3. 高血糖：空腹血糖值大于等于100毫克/分升。

4. 高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）：男性小于40毫克/分升，女性小于50毫克/分升。

5. 高甘油三酯（TG）：大于等于150毫克/分升。

那么，如何预防代谢综合征呢？

1. 饮食控制：避免高糖、油腻、油炸食物，以及高脂肪、高热量和高热量密度的食物（如肥肉、糕点、坚果、碳酸饮料等）。用白开水代替含糖饮料。烹饪时多采用蒸、烤、煮、凉拌等低油方式。

2. 增加运动量：定期进行有氧运动和力量训练，有助于控制体重和改善代谢指标。

3. 健康生活习惯：保持充足的睡眠，避免过度压力，戒烟限酒，都有助于预防代谢综合征。

通过上述方法，我们可以有效降低患上代谢综合征的风险，保持健康的生活方式。

　　方式。吃到不饿，不要吃到饱(或吃到八分饱)，营养平均分配不偏废任何一餐。

　　定时定量，勿暴饮暴食。点心应列入饮食计划，晚餐不过量，不吃宵夜，不无谓应酬，选用热量低，体积大，膳食纤维丰富的食物，可考虑采用代糖调味细嚼慢咽，延长进食时间。

　　不要吃太咸太辣，口味重易增加食欲，并可影响血压，增加心脏负荷。改变用餐顺序，先喝汤，再吃蔬菜，再慢慢吃肉类和饭。饿得受不了时，先吃些全

　　麦高纤的小点心，再喝一杯水。亦可准备一些低热量点心作为解馋之用[健康吃瘦网]。多吃新鲜蔬果。水果宜尽量选择糖分低的种类(如蕃茄、芭乐等)。

　　2、遵守健康的习惯

　　减肥也是需要控制饮食，预防代谢症候群，饮食必须做出极大的改变。高糖、高油脂、高盐是代谢症候群的诱因，那么日常保持低糖、低盐、低油脂和高纤维的饮食原则，不仅能降低代谢症候群的发生，对于减肥也是大大有利的。[微信：junge239]

　　少吃动物油、奶油、动物内脏，不碰高糖甜点以及饮料，一日三餐尽量少油少盐，多用蒸煮等烹饪方式，加工腌制食品最好少吃。可以把全谷物或者根茎类食物当做主食，比如糙米、燕麦、山药、地瓜以及其他的五谷杂粮。

　　爱吃肉类的朋友，也可以多用豆制品、鱼虾肉来代替猪肉和牛肉羊肉，爱吃水果的朋友也少吃比较甜的水果，把爱喝的饮料也换成白开水或者柠檬水。这样做对于减少代谢症候群的发生是有极大的效果的。

　　3、多运动。

　　运动是减肥最好的朋友。不仅能维持理想体重，还能预防高血压、高血脂、糖尿病等多种心脑血管疾病，间接的也能减少代谢症候群的发生率。

　　建议每周至少运动3次，每天运动时间必须达到半个小时以上。如果没有办法一次性做到30分钟的运动，也可以每次运动10分钟，累积30分钟即可。

　　此前几乎不运动的朋友最好别一开始就做比较激烈的运动，可以从运动强度及运动时间上慢慢加强。