腰部肉肉无处躲藏！呼啦圈瘦腰秘诀介绍 [瘦腰]

腰间的赘肉难以遮掩！揭秘呼啦圈瘦腰的诀窍

转呼啦圈是一种有效的瘦腰运动，但要想成功瘦身，可不是随便转转就能达到效果的。下面就来看看有哪些瘦腰秘诀吧。

许多女性朋友都会选择用呼啦圈来减腰围，怎样使用才能最大化瘦身效果呢？接下来，我将为大家分享呼啦圈的瘦腰秘诀。

1. 选择合适的呼啦圈重量

呼啦圈的选择不宜过重，适中的重量可以提供良好的按摩效果。过重的呼啦圈会给身体带来不必要的负担，可能伤害肌肉和内脏，导致肌肉酸痛。选择一个既不太轻也不太重的呼啦圈是最理想的。

2[517doudou.com]. 坚持30分钟以上的转呼啦圈时间

选好呼啦圈后，就可以开始定时定量的运动了。可以从每四天一次逐渐增加到每天或隔天一次。呼啦圈是一种热量消耗相对较低的有氧运动，需要持续、缓慢的运动才能获得最佳的瘦身效果[www.517doudou.com]。保持每次运动30分钟以上，让腰腹部的脂肪逐渐消耗。

3. 保持稳定的转圈速度

转呼啦圈时要保持平稳、均匀的速度，不需要过快或急于求成。以身体感觉舒适、呼吸顺畅为标准。双脚不必过于僵硬，可以稍微走动，这样可以避免长时间重复运动导致的局部肌肉和关节疲劳。

　　4、坚持多久才能起到瘦腰效果

　　通常每周4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，转动不超过45分钟，这样才能达到运动减肥的作用，呼啦圈是一项持续性的活动，只有这样才能耗费身体贮存的脂肪以及过多的热量。

　　5、顺时针转动呼啦圈

　　顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后，坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

　　温馨提示：有腰肌劳损或缺钙者不适合转呼啦圈瘦腰

　　呼啦圈适宜青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女，但患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症患者以及高血压、心脏病患者不适宜使用。

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　　掌握了呼啦圈的使用秘诀，瘦起腰来就简单轻松多了，让减重瘦身起到事半功倍的效果。