腹部减肥操 练出苗条小弯腰 [瘦腰]

练习腹部减肥操是消除腹部肥胖的有效方法。今天，我们将介绍一些动作，帮助你练出苗条的小弯腰。姑娘们，赶快来试试吧！

腹部减肥操针对腹部脂肪非常有效。只要坚持练习一段时间，就能有效消除肉肉，让大肚腩不再困扰你。

腹部减肥操第一节：

仰卧姿势，双臂伸直放在身体两侧，手掌向下。双腿绷直并拢，慢慢抬起双腿，离地面40-50厘米，然后缓慢放下。当你熟练掌握动作后，可以继续抬高双腿，直至与地面垂直，甚至更高。重复8-10次。

腹部减肥操第二节：

仰卧于地，双手放在头下，双腿伸直并拢[微信：junge239]。首先抬起双腿，使之与地面垂直，然后双腿并拢，做出在空中划圆圈的动作。逐渐增加绕圈的幅度，但不要碰到地面，然后逐渐缩小幅度，最后回到原始姿势。顺时针方向做5次，再逆时针方向做5次。

　　腹部减肥操第三节

　　预备姿势同第一节相同，待两腿抬到离地面30-40厘米以后，两腿交叉动作，一个在上，一个在下，重复做8-10次[健康吃瘦网]。 》》》》手臂减肥操练出纤细玉臂

　　腹部减肥操第四节

　　头靠近墙仰卧在地，两臂自然放在体侧，在墙上钉一钉子，将橡皮带带拴在其上，两只脚分别挂在橡皮带上，两腿牵拉橡皮带做上下摆动动作，重复做l0-20次。

　　腹部减肥操第五节

　　头靠近墙仰卧于地，两手握住一根固定在墙上的橡皮带，并向膝关节牵拉橡皮带，尽量抬高两腿，保持此姿势五秒钟或更长一些，重复做5次。

　　这套腹部减肥操简单易学，见效快，还在为大肚腩烦恼的美眉赶紧学习。