腹部减肥方法 [瘦腰]

腹部减脂方法：

想要减掉腹部脂肪，紧实腹部肌肉，可以尝试以下方法：

一、消除腹部脂肪，紧实腹部肌肉

坐在椅子上，身体和大腿成九十度，背部挺直，双手放在大腿两侧，腹部用力，慢慢数到五，将膝盖朝胸部方向抬高，稍停一下，再慢慢数到五，将身体缓缓放下。这个动作可以消除腹部脂肪，紧实腹部肌肉。注意双手不要用力，身体不能靠椅背，要感觉到肚子在用力。每次至少做六个为一组，可以休息一会儿再重复一组，逐渐增加次数。

二、消除腹部脂肪

身体躺在地上，大腿举起和身体成九十度，膝盖弯曲，脚跟放在椅子上，双手放在耳朵两侧，腹部用力，慢慢数到五，将肩膀朝膝盖方向抬高，稍停一下，再慢慢数到五，将身体慢慢放下[微信：junge239]。这个动作可以有效消除腹部脂肪，紧实腹部肌肉。注意双手不要抱头，身体不要起来太多，要感觉到肚子在用力。每次至少做八个为一组，逐渐增加次数。

三、紧实腹部肌肉

躺在床尾，大腿在腹部上方，双手放在臀部下方，腹部用力，慢慢数到十，将腿伸直，身体成一直线，再慢慢数到五，将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。这个动作可以消除多余的腹部脂肪，紧实腹部肌肉。注意背部、肩膀和手臂要放松，脚尖朝上，腿伸直时身体要保持平行线。每次至少做六至八个为一组，逐渐增加次数。

四、侧腹肌运动

先进行呼吸体操和胸腹呼吸法，然后缩腹部，用鼻子吸入空气至胸口，摒住呼吸，鼓起腹部，气下降到腹部，再慢慢用嘴吐气。这个动作可以锻炼侧腹肌。每次至少重复做两组。

　　2.持续4秒钟的时间用鼻子吸入大量的空气，让腹部整个鼓胀起来。一旦腹部充满空气就摒住呼吸。[健康吃瘦网]

　　3.摒住呼吸1-3秒后用嘴巴慢慢地吐气，腹部会随之凹陷。这时背部绝对不能弯曲，重复3次为1组。至少做2组。

　　（四）、胸式[腹胸呼吸法]

　　1.用鼻子吸气，让腹部鼓起。

　　2.摒住呼吸，是腹部凹陷、气则往上升至胸口。

　　3.缩小腹，慢慢地将气吐出来。1-3的动作为1组。至少做3组。

　　（五）、胸式[胸腔呼吸法]

　　1.胸腔呼吸法就是重复缩下腹，再将气推至胸部使其鼓胀的动作，因此自然能锻炼到侧腹肌；而且因为充分地鼓胀胸部，所以具有很好的丰胸效果。

　　2.缩下腹，慢慢地用鼻子吸气，挺直背部，感觉胸部扩大。注意背部不能弯曲。

　　3.摒住气息1-3秒，然后慢慢地用嘴吐气，注意腹部不能鼓胀。1-3的动作为1组，至少重复做3组。

　　基本上侧腹肌训练是早晚各做1次最有效果，但是什么时候做或1天做几次都无所谓。但是以早晚各做一次效果最好。早上起床及晚饭后2小时的时间，按照顺序做以上5种呼吸法最理想，如果1天只做1次，建议你在早餐之前进行。

　　五、印度式按摩–美化腰部、消除赘肉

　　配合印度式按摩，将手置于腰部，大拇指用力将腰部后方的赘肉推向下前方。感觉好象将赘肉压进骨盆内一样。

　　第二种是消除赘肉，柔捏腹部对消除赘肉大有帮助，纵向柔捏的效果更加理想。必须由腹部外侧向中心进行推挤，拧捏。

　　第三种是收缩小腹，用鼻子深深地吸一口气后，慢慢吸气，用手掌依顺时针方向画圆圈。将意识集中在位于肚脐和骶骨中间的丹田穴上。也可以用毛刷按摩。

　　六、内、外腹斜肌运动法

　　藉着重复的转身运动来锻炼内、外腹斜肌，将使侧腹部的紧缩效果立刻显现，同时对于塑造腰部曲线和去除上腹的脂肪也相当有效。

　　另外，由于内、外腹斜肌具有支援侧腹肌活动的功能，所以训练侧腹肌的同时也可以锻炼内、外腹斜肌。最好能同时进行转身腹肌运动和呼吸法。

　　首先，开始动起来进行第一步骤：配合以前所教的腹肌运动再加上转身运动，双脚弯曲50度，肩胛骨以上的部位不能着地，上半身起身后扭转身体，使右手肘碰触左膝盖。

　　第二：上半身起身后与1同，但要用左手肘碰触右膝盖与1交互进行，除了上述的动作，你也可以利用步行来训练，步行的步伐必须比平时走路时大，最好是感觉有点吃力的程度。而步行的目的是在于锻炼肌肉，所以一星期大约只要步行3-4天就会很有结果了。