腹部减肥最佳办法让腰围变细 [瘦腰]

让你的腰线更加纤细

腰腹部的脂肪堆积会影响形象，也会让活动变得不便。那么，如何瘦腹呢？最佳的方法就是进行腹部减肥。

如果你想要瘦腹，就需要进行有效的锻炼。以下是小编为你精心挑选的腹部减肥方法，一起来试试吧。

1、快步走

加快走路的步伐可以减掉大约25%的热量，而且能够减掉肚子上的赘肉。坚持每周进行2至3次速度锻炼，每次30分钟，快速减掉腹部赘肉。

2、俯卧撑

俯卧撑是一种有效减肚子的简单运动。

做法：先俯卧在地上，用手肘和前臂作支撑，然后提起臀部和腰，使从头到脚都在一条直线上，保持这个姿势3-6分钟。[517doudou.com]

接着，试试侧身支撑动作：用一只手的前臂、手肘和腿的一侧作支撑，臀部和腿部弯曲，另一只手向上伸直。

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　　3、平衡锻炼

　　如蹲坐或仰卧起坐都是强化身体腹部肌肉并使腹部变得平坦的好办法。

　　4、瑜伽

　　拉伸瑜伽、热情的肚皮舞，都有轻松快速瘦腰收腹的作用，坚持每周3次、每次半小时的瑜伽或者是肚皮舞运动，不仅腰围变细，还能锻炼出性感腹肌。

　　5、抬腿操

　　每天睡前平躺在床上，双脚并拢抬高至45度，用肚子的力量支撑，停留10-15秒后放下，连续做10次，不但能紧实腿部，也有瘦小腹的效果。[www.517doudou.com]

　　瘦腰小贴士

　　1、多进行腹部的运动，这样可以增加体内的大肠的蠕动，消耗大肠周围的脂肪，加速身体的排便功能。

　　2、控制饮食，多吃一些富含膳食纤维的食物，还有蔬菜水果。

　　3、有氧运动要控制在一定的范围内，不能太多，建议不要超过50分钟。

　　以上是腹部减肥的不错方法，正确训练，才能练出小蛮腰，赶紧学习了。