腹部有赘肉怎么办 介绍几种腹部减肥方法 [瘦腰]

腹部如何减肥，介绍几种方法

如今，女性对自己的身材要求越来越高。有些女性身材其他部位都很好，但腹部却有赘肉。那么，要如何减掉腹部赘肉呢？下面介绍几种腹部减肥方法，希望能帮到想要减肥瘦身的女性朋友们。

一、跳绳减肥法

跳绳是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。持续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量。初学者可以采用“跳绳渐进计划”，从1分钟开始，逐渐增加跳绳时间，最终达到每天实行“系列跳”的目标。

二、游泳减肥法

游泳是一项安全有效的减肥运动，也是最理想的减肥运动之一。水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。游泳时，人体靠水的浮力托起，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，达到瘦身效果。

三、慢跑减肥法

慢跑是有氧代谢之王，也是被称为健身跑的运动。慢跑动作简单，运动量易于调整，能够燃烧脂肪，减少体内脂肪的存储，达到瘦身效果。每天跑3-5000米，按正常跑就行，跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

四、微微凸出型

对于微微凸出型的腹部，可以采用腹部收紧训练来减肥。腹部收紧训练可以有效地锻炼腹部肌肉，消耗脂肪，使腹部变得更加平坦。可以采用仰卧起坐、平板支撑等训练方法。

总之，减肥需要坚持，选择适合自己的运动方式，结合合理的饮食，才能达到减肥瘦身的效果。

　　这类型的其实不算严重啦，但是只要穿上紧身裤，必定原形毕露，而且吃过饭后，情况会更加的明显。

　　原因：久坐族一般都会出现此类情况，因为平时不爱运动，习惯久坐，腹部的赘肉很容易堆积，但是情况不算严重，消除腹部肥胖的可能性很大。

　　生活建议：能不坐就站着，没事再来个小跑步。特别是晚餐以后，最好是有半个小时的散步，而且平时坐着要改掉弯腰驼背的情况;吃饭速度放慢，尽量每口食物嚼25下。

　　女人最头疼的就是腹部肥胖问题，下面小编要教你腹部减肥最快的方法，四种类型的腹部肥胖，一一击破，看看自己属于哪款吧!

　　腹部有赘肉怎么办 介绍几种腹部减肥方法

　　五、多层型

　　腹部肥胖已经困扰很久，即使没有吃很多东西，它依然在那里，而且最恐怖的情况有三层，只要一坐，腹部上的赘肉就会显而易见。

　　原因：曾经狠狠的节食减肥果，而且不能真正做到控制饮食，短时间又复胖，腹部上的肌膜无法承受，赘肉横生。

　　生活建议：应该下决心运动减肥，把时间尽可能的拉长;在平常的饮食中削减淀粉的摄入量，更多的摄入蔬菜和水果;每天保持半个小时的运动。[517doudou.com]

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　　六、忽然出现型

　　偶尔肠胃出问题的时候，小肚子就会凸显出来，还有令人难受的阵痛感。

　　原因：这种类型腹部肥胖，别人是看不出来的，只有自己知道。

　　生活建议：少穿紧身的衣裤，让肠胃自然顺畅;少喝饮料，尽量不吸烟;作息正常，尽量早睡[微信：junge239]。

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