转呼啦圈可以瘦腰吗 [瘦腰]

呼啦圈运动能瘦腰吗？[www.517doudou.com]

呼啦圈运动能减肚子吗？转呼啦圈是一种全身性的健身运动，能够实现减肥的效果，但需要运动的时间足够长；同时要选择合适重量的呼啦圈；对于腰椎间盘突出、脊椎受伤、骨质疏松患者以及老年人来说，并不适合使用呼啦圈来减肚子。

呼啦圈确实可以帮助减肚子，但需要达到一定的强度。如果每天转呼啦圈超过半小时，转速达到每分钟90圈以上，并坚持一周，会发现自己的腹部更加紧实，线条开始显现。

第一次长时间转呼啦圈后出现的腰痛并不是腹部器官受到了伤害，而是肌肉不适应重物的挤压而产生的酸痛。这种感觉会持续一两天，如果无法忍受，这两天就应该停止转呼啦圈，并轻轻按摩腹部以缓解疼痛，等到疼痛消失后再继续。在选择呼啦圈时，不要选择过大过重的，长期使用这种呼啦圈对女性腰腹部器官没有好处。适度的锻炼即可，这也是一种力量训练，最重要的是坚持。

呼啦圈是一种简单方便的室内健身运动，随时随地都可以进行。呼啦圈可以帮助促进肠胃蠕动，帮助消化和排便，更好地辅助减肥，并积极帮助清除体内的废物，达到美容的效果！[微信：junge239]

但是，摇呼啦圈真的能减肥吗？要想通过摇呼啦圈达到瘦身效果，必须考虑以下几个关键因素：

　　1、健身运动多长时间能做到运动健身实际效果？

　　摇呼啦圈是一种全身健身运动，可以做到减肥锻炼的实际效果，但是健身运动的的时间一定要够长。由于摇呼啦圈的运动量并不很强，唯有增加健身时间并且是持续的健身运动，做到有氧运动减肥的环节，那样才可耗费人体存储的脂质及太多的发热量。究竟应当摇多长时间能够做到运动健身实际效果？何不参照国家体委会实行的”三三三”健身运动，每星期健身运动三次，每一次最少三十分钟，心脏跳动达一百三十下。因为摇呼啦圈的运动量不足，假如要提升心脏跳动速度，就务必要加速摇晃的速率。

　　2、转呼啦圈越重实际效果越好？

　　实际上，不一定越重越好。也许偏重的转呼啦圈在刚开始的一刹那，必须花比较大的劲头才可以甩得动，但是以后便成为了一种惯性力健身运动，关键或是活动的的时间一定要够久，不然短暂性的运动过量只归属于力量训练，只能换得全身肌肉的酸疼，并不会耗费过多的发热量。此外，转呼啦圈在左右摇摆的时候会碰撞腹腔、后背内的内脏器官（如肾脏功能），过重的转呼啦圈相对性地碰撞的实力也比较大，很有可能会出现伤到五脏六腑的困境，因此還是挑选净重适度的吧！

　　3、不适宜有腰椎盘突出或缺少钙者

　　由于摇呼啦圈关键靠腹部用劲，充足健身运动了腰肌、腹部肌肉、侧腰肌等位置，坚持运动可以做到缩紧腰腹部的实际效果。可是，必须提示的是有腰椎盘突出者、脊柱有伤员、骨质疏松病人及其老人，不是适合该项活动的。此外，在摇呼啦圈以前，理应先做一些拉伸运动，屈伸肌腱，防止扭到。

　　健身运动并不是一天两天的事，肥胖症也不是一天两天导致的，无论你从业哪种健身运动，还记得掌握一个标准：长期且不断，有点儿喘又不容易太喘。坚信迅速你也就会是曼妙一族的组员。