呼啦圈运动能瘦腰吗?[www.517doudou.com]
呼啦圈运动能减肚子吗?转呼啦圈是一种全身性的健身运动,能够实现减肥的效果,但需要运动的时间足够长;同时要选择合适重量的呼啦圈;对于腰椎间盘突出、脊椎受伤、骨质疏松患者以及老年人来说,并不适合使用呼啦圈来减肚子。
呼啦圈确实可以帮助减肚子,但需要达到一定的强度。如果每天转呼啦圈超过半小时,转速达到每分钟90圈以上,并坚持一周,会发现自己的腹部更加紧实,线条开始显现。
第一次长时间转呼啦圈后出现的腰痛并不是腹部器官受到了伤害,而是肌肉不适应重物的挤压而产生的酸痛。这种感觉会持续一两天,如果无法忍受,这两天就应该停止转呼啦圈,并轻轻按摩腹部以缓解疼痛,等到疼痛消失后再继续。在选择呼啦圈时,不要选择过大过重的,长期使用这种呼啦圈对女性腰腹部器官没有好处。适度的锻炼即可,这也是一种力量训练,最重要的是坚持。
呼啦圈是一种简单方便的室内健身运动,随时随地都可以进行。呼啦圈可以帮助促进肠胃蠕动,帮助消化和排便,更好地辅助减肥,并积极帮助清除体内的废物,达到美容的效果![微信:junge239]
但是,摇呼啦圈真的能减肥吗?要想通过摇呼啦圈达到瘦身效果,必须考虑以下几个关键因素:
1、健身运动多长时间能做到运动健身实际效果?
摇呼啦圈是一种全身健身运动,可以做到减肥锻炼的实际效果,但是健身运动的的时间一定要够长。由于摇呼啦圈的运动量并不很强,唯有增加健身时间并且是持续的健身运动,做到有氧运动减肥的环节,那样才可耗费人体存储的脂质及太多的发热量。究竟应当摇多长时间能够做到运动健身实际效果?何不参照国家体委会实行的”三三三”健身运动,每星期健身运动三次,每一次最少三十分钟,心脏跳动达一百三十下。因为摇呼啦圈的运动量不足,假如要提升心脏跳动速度,就务必要加速摇晃的速率。
2、转呼啦圈越重实际效果越好?
实际上,不一定越重越好。也许偏重的转呼啦圈在刚开始的一刹那,必须花比较大的劲头才可以甩得动,但是以后便成为了一种惯性力健身运动,关键或是活动的的时间一定要够久,不然短暂性的运动过量只归属于力量训练,只能换得全身肌肉的酸疼,并不会耗费过多的发热量。此外,转呼啦圈在左右摇摆的时候会碰撞腹腔、后背内的内脏器官(如肾脏功能),过重的转呼啦圈相对性地碰撞的实力也比较大,很有可能会出现伤到五脏六腑的困境,因此還是挑选净重适度的吧!
3、不适宜有腰椎盘突出或缺少钙者
由于摇呼啦圈关键靠腹部用劲,充足健身运动了腰肌、腹部肌肉、侧腰肌等位置,坚持运动可以做到缩紧腰腹部的实际效果。可是,必须提示的是有腰椎盘突出者、脊柱有伤员、骨质疏松病人及其老人,不是适合该项活动的。此外,在摇呼啦圈以前,理应先做一些拉伸运动,屈伸肌腱,防止扭到。
健身运动并不是一天两天的事,肥胖症也不是一天两天导致的,无论你从业哪种健身运动,还记得掌握一个标准:长期且不断,有点儿喘又不容易太喘。坚信迅速你也就会是曼妙一族的组员。