为什么瑜伽减肥效果不错 给大家推荐水中瑜伽 [健身]

瑜伽减肥效果显著，推荐尝试水中瑜伽

近年来，瑜伽受到了众多朋友的喜爱。它不仅能够修身养性，还能帮助减肥[517doudou.com]。那么，为什么瑜伽在减肥方面效果显著呢？接下来，我将为大家推荐一种特别的瑜伽形式——水中瑜伽。喜欢瑜伽的朋友们，不妨和小编一起探索水中瑜伽的魅力。

一、水中瑜伽的益处

水中瑜伽结合了瑜伽的姿势、节奏和呼吸技巧，与游泳一样，都非常注重呼吸的控制。与陆地瑜伽相比，水中瑜伽的最大区别在于它不仅考验身体的平衡和控制，还要求练习者学会与水的和谐相处。

二、水中瑜伽的优点

水中瑜伽利用了水的阻力和浮力，这些特性有助于锻炼力量和耐力，塑造理想的身材。同时，水的浮力有助于提高柔韧性，减少运动伤害，适合各类人群。

长期坚持水中瑜伽，不仅能调节身体姿势和脊柱的生理弯曲，还能使身体向流线型发展，这种适应性变化有助于塑造优美的身体线条，特别是对腹部、脚部、臀部、胸部、肩背部的线条塑造效果显著。

三、水中瑜伽的练习动作

水中瑜伽的动作结合了水的特性，能够提供陆地瑜伽所没有的锻炼体验。通过这些动作，练习者可以在享受水中运动的同时，达到减肥塑形的效果。

总结来说，水中瑜伽是一种结合了传统瑜伽和水中运动的健身方式，它不仅能够帮助减肥，还能带来独特的身心体验。对于想要尝试新事物或者寻求更有效减肥方法的朋友们，水中瑜伽绝对是一个不错的选择。

　　1、水中骆驼式

　　跪立水中，两腿打开与肩同宽。吸气，腰臀往前推，左手放在左脚心，右臂随着上身慢慢后仰，伸直的手一直向后方牵引，随着腰腹往前推，达到正面伸展腹肌的效果。深呼吸(初学者可做简易)，还原，换另一侧练习。意识力放在伸展的腹部，感觉肚子变平了。

　　2、水中滑翔式

　　坐在水中，两腿屈膝并拢，腰背挺直;吸气，两手交握放在膝盖窝，呼气抬脚，分别将两小腿平行，脚尖绷起(如控制不好平衡可保持这个姿势);吸气，双臂向侧面平举，呼气，意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸，缓慢还原。

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　　3、水中舞蹈式[微信：junge239]

　　站立水中，吸气，左手抓住左脚踝，将左脚尽量向后抬高;呼气，右臂向前平举，保持姿势平衡(建议初学者扶住水池边进行练习)。深呼吸，体会右手臂向前伸展与左手臂和左腿向后伸展这种反向拉伸的感觉，回原，换另一侧。

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