从零开始练瑜伽 每天10分钟美容提神又美体 [健身]

从零开始练习瑜伽，每天只需10分钟，即可美容提神，塑造完美身材。瑜伽不仅能够雕塑外在形象，更能够从内而外地增强内心力量，改变心态。因此，现在就开始练习瑜伽吧。

减肥的方法有很多，其中瑜伽减肥是一种非常有效的方式。每天坚持练习瑜伽动作，可以快速减肥，刺激腹外肌和腹内肌，使腰部和腹部更加纤细。只需花费10分钟的时间，你就会看到明显的效果。

以下是两个瑜伽动作，可以帮助你塑造完美身材：

曲线扭转式：

站立，将左小腿向后抬起并弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部。呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。然后反方向重复。这个动作可以塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，同时强化灵活脊柱。

美腿式：

将左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧。吸气时弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气时右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。然后放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气时用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。这个动作可以使腿部肌肉紧实、有力，腿型更加优美。

　　新月状

　　左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。

　　T外形

　　把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板[微信：junge239]。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

　　蝗虫式

　　俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

　　消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。

　　瑜伽可以让你想瘦哪里瘦哪里，坚持练习，轻松塑造苗条身材。[www.517doudou.com]