健身健美瘦身操有哪些呢(健身操的减肥效果) [健身]

有哪些健身操可以达到减肥效果呢？

当身体肥胖时，行动会受到影响，反应也会变慢，外形也会受到影响。因此，社会上出现了很多健身健美瘦身的场所，并制定了许多健身健美瘦身操。每天坚持这些锻炼可以保持身材，对于有肥胖现象的人还可以达到减肥的效果。因此，这是一种非常有益的运动方式。那么，有哪些健身操可以达到减肥效果呢？

以下是一些主要的健身健美瘦身操：

1. 仰卧，弯膝，脚掌平放床上，手置腹部，进行深呼吸运动。吸气时鼓腹，呼气时缩腹。

2. 仰卧，两手抱在后脑，胸部稍微抬起，两腿伸直上下交替摆动，由慢到快，连续做50次。

3. 仰卧，两臂向上伸直呈90度，两腿一起向上翘起，片刻再放下，反复进行直到肌肉酸痛。

4. 仰卧，手置身侧，用腹肌力量使上身坐起，再躺下，每天早晚练习10-20次。

5. 仰卧，手置身侧推，膝关节弯曲，臂部尽量向上抬，片刻落下，反复练习。

6. 仰卧，手置身侧，两腿尽量向上翘，再像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到腿酸为止。

7. 站立，两腿轮流高抬，膝关节弯曲，大腿向身体成直角，抬起后放下，3像原地踏步一样高抬腿走路，每天走100步以上。

8[www.517doudou.com]. 站立，两手叉腰，吸气，同时用力鼓腹，维持2-4秒再呼气、缩腹，反复进行。

9. 站在床边，两手扶床，两脚向后撤，身体成一直线，两前臂弯曲，身体向下压。停留3秒钟后，两前臂伸直，身体向上抬起，如此反复进行5-10次。

　　10.去外衣，仰卧床上，先将双手对搓发热，然后用双手在腹部按摩，直到局部发红发热为止，每日早晚各1次。

　　此时患者要注意下列事项，可防止身体的拉伤的症状出现。

　　1、循序渐进

　　刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

　　在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

　　初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。[健康吃瘦网]

　　2、卫生与健康

　　健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

　　经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

　　3、适当的服装

　　做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

　　健身健美瘦身操的姿势有很多，这些姿势是根据身体的肥胖制定的。在运动的时候患者要先注意运动量，快速且急的运动会造成身体无法适应，身体的很多器官会受到运动量的影响，疾病也会随之出现。所以患者运动的量必须由到大。而运动后要清洗干净身体，防止皮肤受到污垢的影响出现皮肤病。