健身减肥喝水怎样才有效(健身如何喝水) [健身]

如何在健身过程中喝水才能有效减肥？随着现代人生活方式的不规律，暴饮暴食和熬夜等不良习惯导致肥胖症状越来越普遍，因此越来越多的人开始注重健身。有些人选择去健身房锻炼，有些人则在家中购买健身器材进行锻炼。但是，很多人并不知道在健身后应该多久喝水，以及如何喝水才能达到最佳减肥效果。下面我来为大家介绍一下。

通常情况下，运动量不大的人可以立即补充水分，每次补充约100毫升，或者在5分钟后再补充。每次补充水分之间至少要间隔10分钟。而剧烈运动后不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50毫升的水。需要进行休整运动（例如长跑后的慢走等），使身体脱离运动状态[微信：junge239]。当颈动脉脉速恢复至每分钟不超过120次时，才可以进行水分补充，每次补充约100毫升，每次补充之间至少要间隔10分钟。

剧烈运动后大量饮水会导致血液中盐的含量降低，容易引发肌肉抽筋等现象，甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。此外，一次性喝水过多会导致胃肠不适，若躺下休息则会因挤压膈肌而影响心肺活动。因此，在剧烈运动后，即使口渴也不应该一次性喝太多水，应该采用“多次少饮”的方法喝水。

　　夏季锻炼人体水分蒸发较多，饮水对健身者来说尤为重要。如果到室外健身，最好自己带些温的白开水。一般来说，锻炼前40分钟到1小时前是补充水分的最佳时间，这时可以适量喝一些白开水或运动型饮料，不要喝太多。但锻炼前不要喝含糖分太多的饮料，否则会增加呼吸道的压力。运动时要不断地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水。而且这时补充身体水分的最佳饮料是白开水。锻炼后喝水也要适量，不要因为出了太多的汗或口渴而狂饮。饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而让水分流失。如果条件允许，应尽量在水中稍微加些盐，口感有淡淡的咸味即可。

　　剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

　　想要通过健身来达到减肥的目的，除了掌握改什么时候喝水，喝什么水外更要长期的坚持下去。然后在搭配合理健康的饮食方式，一定不要暴饮暴食，更不能通过节食来达到减肥的目的，也不要长期熬夜，保证充足的睡眠[517doudou.com]。保持好预约的心情，只有通过这样才能够达到健康的减肥方式。持之以恒的坚持一定会拥有好的身材的。