健身减肥瘦身操有哪些呢(最简单的健身操减肥操) [健身]

有哪些简单的健身操减肥操呢？近年来，健身减肥一直是人们热议的话题。许多女性都会选择瘦身操或瑜伽等方法来达到减肥瘦身的效果。对于最近流行的各种减肥瘦身操的效果，相信许多女性都非常想了解。下面我们详细了解一下健身减肥瘦身操的实用效果和运动时的注意事项吧。

第一种操：直立，双手叉腰，两腿分开与肩同宽，向左侧扭转腰部，直至极限。向右侧做相同动作。每组做10-20个，每天做3-4组。

第二种操：直立，双手叉腰，两腿分开与肩同宽，分别向前、后、左、右弯腰屈体。每组做10-20个，每天做3-4组。

第三种操：站立，背对墙，两臂上举后伸，腰向后弯，两手扶墙渐渐下移，直至极限。每天做8次。[517doudou.com]

第四种操：站立，两腿分开，两臂由前伸向上后举，头和上体随臂尽量后仰，至极限后转为向前，低头弯腰，两臂自然下垂，手尽量摸脚尖。注意，膝关节不得弯屈。

　　直立，双手叉腰，两腿分开。先按顺时针方向扭转腰部１０圈，再按逆时针方向扭转腰部１０圈，最后向前、后、左、右各弯腰屈体５次。

　　跪地，双手前支撑，像猫一样练习弓背，低头，腰部用力上拱。然后慢慢抬头，松腰背，使脊柱呈“Ｕ”形。弓背时深吸气，塌腰时呼气，每天做１０－２０个。

　　仰卧，双腿并拢屈膝，慢慢向左侧扭转双腿，直至左膝触地。再反方向做，注意，上身保持不动。每天做１５－２０个。

　　仰卧，以头脚为支撑点，腰臀尽量上挺，使身体面“桥”形，保持３０秒后臀腰部下放。休息１分钟再做。每天起床时和睡觉前各做５次。

　　通过以上对于健身减肥瘦身操的一些主要效和运动时的一些注意事项的祥细介绍。对于平时要通过减肥来达到瘦身的女性，不妨可以每日进行锻炼来达到健身效果。另外在运动的同时，饮食上也应该要合理的搭配。多吃一些水果或是低脂肪类的食物，来配合瘦身。[健康吃瘦网]