减手臂的瑜伽动作快速脱掉蝙蝠袖 [健身]

通过瑜伽动作来减少手臂赘肉，快速脱掉蝙蝠袖。瑜伽不仅可以缓解疲劳，还可以塑造优美的身体线条。今天，我们的爱靓美体达人将亲身示范几个减手臂的瑜伽动作，帮助大家塑造小鸟臂。

瑜伽动作可以有效地消除手臂赘肉，那么具体该如何做呢？下面，小美手把手教大家，一起来跟着做吧！

减手臂瑜伽第一式：固肩式

步骤1：跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直，目视前方。

步骤2：右手向下拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。

减手臂瑜伽第二式：环绕肩部

步骤1：双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹。

　　step2、手腕转动，做绕肩运动，注意背后的肩胛骨肌肉也要锻炼到，重复做3-5次。

　　减手臂瑜伽第三式：细肩式

　　step1、右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处[微信：junge239]。

　　step2、右手往下放，左手继续抓住右手，姿势保持不变。[www.517doudou.com]

　　step3、右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。

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　　手臂粗会错过好多无袖衣服，小美亲身示范的减手臂瑜伽动作能帮你练出细臂，别等了，赶紧开练吧。