四式减肥瘦身瑜伽基本动作 [健身]

越来越多的女性朋友喜欢通过瑜伽来达到减肥和塑身的效果，今天我就来分享一些基本的瑜伽动作，这些动作对于减肥和塑身非常有帮助。

在现代都市中，越来越多的女性选择瑜伽作为她们的健身方式，不仅可以瘦身，还能锻炼身体，塑造完美的身材。瑜伽练习要从基础动作开始，下面我们一起来学习每天必做的四个瑜伽动作。

1. 眼镜蛇式瑜伽

首先，脸朝下俯卧在地面上，双手放在胸部两侧，用头部带动上半身慢慢抬起，尽可能地向上伸展，然后保持这个姿势一段时间，最后慢慢放下，恢复到起始位置。

2. 蝗虫式瑜伽

同样开始时俯卧在地面上，双手放在身体两侧，掌心向下。然后用力抬起双腿，同时双手向后伸展，握拳，以手、胸部和下巴为支撑点，保持身体平衡，这个动作需要持续60秒以上，然后慢慢放下双腿。

关键词：瑜伽

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越来越多的姑娘们喜欢做瑜伽减肥瘦身，小编就教给大家一些瑜伽的基本动作，有助于减肥瘦身！[517doudou.com]

　　3.开腿式基本瑜伽

　　首先，坐在地上，然后将双腿自然打开到最大的限度，将脊柱挺直，双手撑在地上，然后将上身向前倾，让前额、下巴、胸腹轻轻地靠在地面上，保持这个姿势60秒以上[www.517doudou.com]。

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　　4.仰卧式放松瑜伽

　　仰躺在地面上，双臂分别在体侧打开至30°角，手心要向上，双腿自然打开。成一个放松的状态。

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　　这四式减肥瑜伽基本动作可是每天必做的哦！4?44