普拉提减肥瑜伽健康塑造窈窕身材 [健身]

大家听说过普拉提减肥瑜伽吗？只需几个简单的动作，就能塑造出理想的身材。如果你正为减肥而烦恼，不妨尝试一下普拉提减肥瑜伽。

普拉提减肥瑜伽是一种非常有效的瘦身方式，它通过全身锻炼，使各个部位的脂肪得到燃烧，轻松塑造出完美的身形。

普拉提减肥瑜伽动作一：空中蹬自行车

1. 平躺于地面，双手托于脑后，收紧腹部，上半身微微抬起，双腿抬起离地面约两个拳头的距离。

2. 保持腹部紧张，用臀部支撑身体，左腿以蹬自行车的动作顺时针蹬四圈，然后逆时针蹬四圈[517doudou.com]。

3. 双腿放下后，重复动作，抬起双腿，用右腿做蹬自行车的动作。

功效：这个动作能够有效锻炼腹部、大腿内侧和臀部，消除赘肉，使肌肉更加紧实。

普拉提减肥瑜伽动作二：斜板支撑

1. 坐在地板上，双脚向前伸直，双手放在腰后方的地板上，脚掌着地，双手用力，收紧腹部，抬起臀部，使身体呈一条直线。

2. 左脚离地伸直，保持臀部不动，放下双脚至地面，再慢慢收起与身体成一直线，重复四次，然后换另一只脚重复四次[微信：junge239]。

功效：斜板支撑动作通过锻炼腹部、腿部、手臂和臀部，消除这些部位的赘肉，加速脂肪燃烧，达到瘦身效果。

关键词展示：瑜伽

普拉提减肥瑜伽动作三：驴式踢腿

1. 开始时，四肢着地，膝盖位于臀部正下方，手臂伸直，与肩同宽，保持背部平直。

2. 左腿向后伸直，脚尖朝下，保持这个姿势几秒钟，然后慢慢将腿收回，膝盖接近胸部。

3. 重复上述动作，换右腿进行。

功效：驴式踢腿动作能够有效锻炼臀部、大腿和核心肌群，有助于塑造紧实的臀部线条，减少这些部位的脂肪堆积。

通过这些普拉提减肥瑜伽动作，你可以轻松打造出窈窕的身材，摆脱减肥的烦恼。

　　1、保持背部挺直地跪在地板上，把腹部用力收紧，然后把右边膝盖离开地面半个脚掌的位置，然后慢慢把右膝盖向鼻子抬起，这时要保持腹部的收紧。

　　2、这时把右脚往后面伸直，腹部同时保持收紧，重复这个动作八次，再换左腿重复八次。

　　功效：这个驴式回踢主要是锻炼腹部、背部、手臂和腿部，加速燃烧这几个部位的脂肪，消除赘肉，令这几个部位肌肉更紧实，背部曲线更完美。

　　$关键字展示：瑜伽$

　　545

大家听说过普拉提减肥瑜伽吗？简单几步就能练就完美身材，正在为瘦身烦恼的你，不妨来试一试普拉提减肥瑜伽。

　　普拉提减肥瑜伽四：天鹅饮水

　　1、俯卧在地面上，把双手伸直放于两侧，然后把双手和两腿抬起离开地面，保持十分钟。

　　2、然后把双臂收回在身体两侧，丙腿保持离开地面动作，这时把双手向两腿伸去，上半身稍微向上仰起，保持十五分钟，把手臂和双腿回到地面，再重复六次这个动作。

　　功效：这个天鹅饮水的动作可以帮助腹肌、胸部和腰部得到锻炼，令这几个部位的赘肉快速消除，令腰部和腹部的多余脂肪快速分解。

　　$关键字展示：瑜伽$

　　4?545

大家听说过普拉提减肥瑜伽吗？简单几步就能练就完美身材，正在为瘦身烦恼的你，不妨来试一试普拉提减肥瑜伽。

　　普拉提减肥瑜伽五：侧身倾斜扭转

　　1、躺在地上，身体向右边侧躺，把右手前臂支撑身体挺起来，双腿则并拢着，把腹部收紧，以右侧腰用力，抬起左脚，让左脚与身体成一直线。

　　2、再把左手臂向上伸直，然后慢慢收回至胸前的地板上，使身体向前慢慢倾斜，再把右臀缩回，使身体与地面接触，重复这个动作四次，再换另一边做四次。

　　功效：这个侧身倾斜扭转可能锻炼到腹部、手臂和腰部的肌肉，令肌肉更坚实，令赘肉快速消除。

　　这套普拉提减肥瑜伽健康有效，而且是非常简单哦！想瘦身的你，快快行动吧！5?545