普拉提减肥瑜伽马上有瘦美人 [健身]

普拉提减肥瑜伽，即刻塑造窈窕身姿

普拉提减肥瑜伽作为一种流行的塑身方式，不仅能够有效减去多余脂肪，还能帮助维持理想的体态。对于追求苗条身材的女性来说，不妨尝试以下介绍的普拉提减肥瑜伽动作。

春季不减肥，夏季徒留遗憾。想要瘦身，就得抓住时机。通过普拉提减肥瑜伽，快速达到瘦身效果，让你迅速成为窈窕美人。

普拉提瑜伽动作一：仰躺离地

平躺于地面，弯曲膝盖，脚掌贴地。深吸一口气，然后呼气，同时收紧盆底肌肉，缓缓抬起臀部与骨盆。接着，背部脊椎也离开地面。然后，慢慢回到起始位置，吸气，再呼气。在这个过程中，你会感受到腹部肌肉的收缩。逐渐加快呼吸节奏。

普拉提瑜伽动作二：仰卧起立式

平躺于地面，膝盖弯曲成90度，脚掌贴地。双手置于头部两侧。呼气，然后吸气，头部抬起，同时收紧盆底肌肉。接着，上半身慢慢抬起，头部离开地面[健康吃瘦网]。脚趾用力，拉紧下半身肌肉。吐气，回到起始动作。重复此动作10次。

普拉提瑜伽动作三：斜仰卧起坐

平躺于地面，膝盖弯曲，脚掌贴地。双手置于头部两侧。呼气，头部抬起，同时收紧盆底肌肉，上半身慢慢抬起。脚趾用力，拉紧下半身肌肉。吐气，回到起始动作。重复此动作10次[www.517doudou.com]。

　　仰躺在地上，把两手交叉放在脑后面，然后右膝盖弯曲，把右腿抬起，左腿伸直，也抬离地面，然后吸气，再把右膝盖向着左手方向扭转，身体也同时向右边扭，吐气，然后回复原始动作，再换另一腿练习。

　　普拉提瑜伽之侧卧挺身

　　俯卧在垫子上，全身紧贴着垫子，呼气，再吸气，然后用腹部的肌肉把头部挺起，身体保持紧贴地面状态，然后再呼气和吸气，恢复起始姿势。

　　普拉提瑜伽之朝拜式

　　屈膝，跪在垫子上，脚背贴在地上，身体保持挺直，然后坐在双脚上，把背部慢慢向前面倾，直到额头碰地，然后双手伸直，伸过头顶紧贴着地面，深呼吸，再回复坐姿，重复此动作十次。

　　普拉提瑜伽之交换腿倾斜

　　仰躺在地上，双腿伸直，再把右腿弯曲，放在胸口位置前，再用两手抓住膝盖，左腿保持伸直状态贴着地面，把盆骨收紧并向右倾斜，呼气吐气，回复初始位置，再重复此动作8次，然后换腿练习。

　　每天坚持做这套普拉提瑜伽，马上完你瘦美人梦。