普拉提瑜伽基本动作要领 刚柔并济瘦身快 [健身]

普拉提瑜伽的基本动作要领：刚柔并济，快速瘦身

普拉提瑜伽强调对身体肌肉和功能的锻炼，结合了力量与柔韧性的训练。现在，让我们一起学习普拉提瑜伽的基本动作要领。

普拉提瑜伽的基本动作要领如下：首先，动作要轻柔，与呼吸保持一致。下面是具体做法：

一、腹部运动

动作要领：

1. 平躺在垫子上，双臂伸过头顶，手肘贴近耳朵，双腿弯曲，脚踩地，深吸一口气。

2. 闭上嘴巴，用鼻子呼气，有意识地慢慢抬起上半身，同时收紧腹部，保持脚不离地。

3. 背部保持挺直，肩膀放松下沉，深吸一口气。

注意：呼气时，缓缓放下身体回到起始位置，动作要缓慢而有控制。

二、臀部运动

动作要领：

1. 侧卧在垫子上，下侧腿弯曲，上侧腿伸直，双手支撑头部，深吸一口气。

2[517doudou.com]. 闭上嘴巴，用鼻子呼气，有控制地抬起上侧腿，保持身体稳定。

3. 吸气，保持动作几秒钟，然后呼气，缓缓放下腿回到起始位置。

注意：动作要缓慢而有控制，保持身体稳定，避免摇晃。

通过这些动作，可以有效锻炼腹部和臀部肌肉，达到塑形瘦身的效果。练习时，请确保动作标准，呼吸平稳，以获得最佳锻炼效果。

　　1、呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。[微信：junge239]

　　2、吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。

　　三、背部运动

　　动作要领

　　1、俯卧姿势，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势一样。

　　2、指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。

　　3、吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落，呼气，慢慢恢复到原来姿势。

　　四、腰部运动

　　动作要领

　　1、准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。

　　2、直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。

　　普拉提瑜伽的妙处就在它不受场地限制，在地板上，拿块垫子就可以练了，还等什么，你也来练习下吧！