最新流行美体美臀健身潮流瑜伽 练就美腿玉足 [健身]

最新流行的美体美臀健身潮流瑜伽，塑造修长美腿和精致玉足。

拥有如少女般柔软的身体和曼妙的细腰，是每个女性的向往。实际上，不必非要在健身房中跳来跳去，通过静心修养和练习传统而充满神秘色彩的瑜伽，你将获得意想不到的成果。何不尝试一下这个时尚的健身方式呢？

拥有如少女般柔软的身体和曼妙的细腰，是每个女性的向往。实际上，不必非要在健身房中跳来跳去，通过静心修养和练习传统而充满神秘色彩的瑜伽，你将获得意想不到的成果。当我们的身体、精神、心理都达到和谐平衡时，我们才能获得真正的健康和快乐。身体失去平衡的人容易摔倒，难以拥有优雅健康的体态；心理失去平衡会严重影响生活质量。平衡对我们每个人来说都是至关重要的感觉，每个人都需要的！瑜伽可以给予你这样的感觉。下面介绍几种常见的瑜伽动作：

单腿天鹅平衡式：

功效：提升专注力，增强腿部平衡能力。动作：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量抬高。保持姿势呼吸6-8次。换另一侧重复。

扭转幻椅式：

功效：强化和平衡腿部及脊椎功能。动作：站立，吸气，双手在头部上方合十；呼气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指触地，右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6-8次，换另一侧重复。[微信：junge239]

站立劈腿前弯式：

功效：拉伸腿部肌肉，增加柔韧性。动作：站立，双腿尽量向两侧分开，然后向前弯腰，双手尽量触地。保持姿势呼吸6-8次。

　　作用：强化身体平衡感。姿势：站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。

　　舞蹈式[健康吃瘦网]

　　作用：强化身体各部关节和平衡感。姿势：站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。

　　猫伸展变化式

　　作用：强化关节，增加身体平衡感。姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6～8 次。换侧重复。

　　侧平板式

　　作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6～8次。换边重复。