有氧健美瘦身操怎么做(全身有氧健身瘦身操) [健身]

如何进行全身有氧健身瘦身操？

全身有氧健身瘦身操是目前非常受欢迎的一种健身方式，它对提高心肺功能非常有帮助。如果能够定期进行有效的锻炼，那么你的心脏和肺部的功能将会得到显著的提升。此外，有氧运动对于减肥瘦身也具有很好的效果[www.517doudou.com]。那么，如何进行全身有氧健身瘦身操呢？接下来，我们将为大家详细介绍。

1. 卷腹运动

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距离臀部约30-50厘米，脚掌平放，脚尖勾住家具底部，身体向后平躺；然后躯干和头部前倾，尽量去触碰脚尖勾住的家具。在1分钟内不间断地尽力重复这一动作。这个动作可以强化腹部肌肉，预防脊椎下端疼痛，并保持良好的体态[健康吃瘦网]。

2. 坐姿前伸

脱掉鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸直，并拢，足跟相距约13厘米，脚掌抵住墙面，双手向前伸，尽力去触摸墙壁。注意保持膝盖不弯曲，用力不要过猛，肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可以锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性，有助于预防腰背及腿部损伤。

　　3.三分钟踏跳

　　在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

　　4.俯卧撑

　　这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。男子和10岁以上儿童动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

　　有氧健美瘦身操就可以按照上面介绍的这些做法来做。有氧运动其实也是非常消耗体力的，所以在做之前一定要做好充足的准备。比如多喝水，保持水分的充足。另外要根据自己的实际体能来合理的选择健身操进行锻炼，这样才能有比较好的锻炼效果。