母其弥雅瑜伽动作图片教你塑形美体 [健身]

母其弥雅瑜伽动作图解助你塑造完美身形

母其弥雅，被誉为瑜伽界的美丽使者，她以自己的专业知识和优雅身姿，为众多女性朋友提供了解决肥胖和疲劳等健康问题的有效途径。爱靓网母其弥雅专区精心准备了母其弥雅瑜伽动作的图解，旨在分享那些既美丽又能帮助瘦身的瑜伽动作。

是否还在为身上的多余脂肪而苦恼？不必忧虑，快来跟随母其弥雅瑜伽动作的图解，跟随瑜伽专家的指导，你想要瘦身的部位就能得到塑形。

锻炼目标：手臂、臀部

鹰式

1. 双臂向前伸展，右肘放在左肘上方，前臂相互缠绕，双手合十。

2. 膝盖略微弯曲，身体重心移至右腿，左腿叠放在右腿上，两腿紧贴，髋部保持平衡，不要偏向一侧。目视前方，集中注意力，上身尽量保持水平，进行三次呼吸。

蹲式

1. 双脚分开，脚尖向外，双臂自然下垂，双手叠放成碗状，指尖相触，自然呼吸。

2. 呼气时，慢慢弯曲膝盖下蹲，保持上身挺直，维持三次呼吸后起身放松。[微信：junge239]

锻炼目标：大腿

（图片编号：，母其弥雅瑜伽）

战士一式

1. 以基本三角式站立，左脚尖指向左前方，右脚尖转向左方约15度。

2. 弯曲双膝，形成左弓步。吸气时，双手慢慢从身体两侧上举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。呼气时，弯曲前膝，保持三次呼吸。

战士二式

1. 双脚分开为两倍肩宽，左脚向左前方45度，右脚向右后方45度，双脚跟在同一直线上。吸气时，双手向两侧打开，与地面平行。

　　2、呼气眼睛看向右前方，小腿垂直地面，大腿与地面平行，左腿蹬直，上身不要前倾，保持挺直，保持5次呼吸，换另一侧。

　　针对部位：腰部

　　腰部扭转式

　　1、深吸气，双手在胸前合十。腰腹部肌肉收紧，大腿、臀部肌肉收紧，脊柱伸直，感觉身体完全向上延伸。

　　2、吸气，向左侧扭转腰部，右上臂置于左大腿外侧，眼睛看向指尖，保持3次平稳呼吸，换另一侧。

　　船式

　　1、坐在瑜伽垫上，双膝自然弯屈，双手在背后伸直，重心微微向后移到臀部上。

　　2、双手指向正前方，膝盖弯屈，身体向后，小腿与地面平行，腹部用力，背部保持挺直，双手掌心相对向前伸直。

　　针对部位：胸部和背部

　　猫式

　　1、吸气，双手打开与肩同宽，指尖指向前方，臀部坐在脚跟上。[www.517doudou.com]

　　2、吸气，身体向前伸展，下颌点到瑜伽垫上，胸部贴向地面，保持3次呼吸。

　　骆驼式

　　1、跪在地板上，大腿和双脚略微分开，同时双手叉腰，收紧臀部。

　　2、吸气，轻轻将骨盆向前推，臀部肌肉收紧，上半身慢慢向后延伸，两手放在两脚跟上，头部慢慢地向后方伸展，推至能承受的极限。

　　今天分享的母其弥雅瑜伽动作及图片，能够有效解决身体不同部位的肥胖问题，修身塑形，让你的身材变得更加健康苗条。