瑜伽7日瘦身操的做法(瘦身瑜伽减肥操) [健身]

七天瑜伽瘦身法的练习（瘦身瑜伽减肥操）

在当今社会，减肥已经成为了一种流行的趋势，许多爱美的女性朋友都加入了减肥的行列。无论是为了保持身材还是减肥，她们谈论的话题总是围绕着减肥，常常会抱怨自己又胖了。因此，减肥几乎成了所有女性的共同话题。那么，如何才能健康减肥呢？瑜伽无疑是最佳选择之一[微信：junge239]。众所周知，瑜伽可以减肥，下面就为大家介绍一套七天瑜伽瘦身法的练习。

1. 七天瑜伽瘦身法之侧腰扩展，三角姿势

这个姿势可以拉伸腿部及侧腰，塑造身体侧面的线条。

做法：双腿分开，距离约为四只脚的长度，左脚向左转15度，右脚向外转90度，两臂在身体两侧伸直。呼气时，身体向一侧弯曲，右手放在右腿上作为支撑，保持45秒。吸气时，恢复原位，换另一侧重复。

2. 七天瑜伽瘦身法之背脊扩展，小猫姿势

这个动作可以放松脊椎和腹部，促进血液循环，长期坚持不仅能纤细腰部，还能改善肤色。

做法：用手支撑双肩，俯卧在地板上。吸气时，向上向前拱起背部，同时前胸和头部也向前移动。呼气时，慢慢地收回背部和头部，这个动作就像一只被激怒的猫。重复做5次。

3. 七天瑜伽瘦身法之腿部拉伸，背腿拉伸[www.517doudou.com]

这个动作可以拉伸腿部、背部和腹部的肌肉，有助于瘦腰。

做法：脸朝上平躺，双腿伸直。用布条绕过左脚底，将左腿竖直举起并保持一段时间。确保腿伸直，尽量靠近身体前方。20秒后，上身向前倾，接近腿部，然后再慢慢躺回原位。换右腿重复。

4. 七天瑜伽瘦身法之尾骨收紧，大腿内侧拉伸，蝶式

这个动作对调节女性内分泌有很大帮助，可以促进雌激素的分泌，改善皮肤质量，同时缓解月经不调。

做法：坐在地板上，背部挺直，双脚脚底相对，膝盖向外打开。后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压双脚。保持2分钟。呼气时，慢慢分开双脚。

5. 七天瑜伽瘦身法之大腿和膝部拉伸，膝胸姿势

这个姿势可以拉伸大腿后侧，消除大腿后侧的肌肉块。

做法：坐在地板上，背部挺直，双腿向前伸直。呼气时，弯曲膝盖，将大腿尽量靠近胸部，保持一段时间。吸气时，慢慢恢复原位。重复多次。

　　做法：脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充沛的拉伸。做五个呼吸。呼气，复原腿部.

　　6七日减肥瑜伽扩展腿部和后背，站立向前倾，此举措可以放松背部，拉伸腿部肌肉，长时间坚持能刻画纤细紧绷的腿部。

　　做法：站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两边。呼气，臀以上有些向前倾，腿直立并让身体放松。坚持一分钟。

　　7七日减肥瑜伽扩展脊背，孩童姿态，放松姿态，拉伸背部和腿部。

　　做法：跪在地上上，脚拇趾触摸地上。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，坚持两分钟。呼吸天然。

　　8七日减肥瑜伽扩展后背、臀部、肋间肌，眼镜蛇，训练后腰部，紧实臀部，放松严重的腰椎，打造后背S型曲线。

　　做法：脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，昂首，提胸，双腿紧贴地上。伸直手臂(但不紧绷)，向上抬，坚持30秒。

　　9七日减肥瑜伽扩展腿后侧、侧肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，推进血液流向脸部，坚持可以淡化脸上的痘印。

　　做法：四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要曲折，一起伸直双臂，用手按压地上。坚持一段时间。吸气，伸直腿训练你的四头肌，坚持一分钟，若是你觉得背部接受压力过大，膝盖轻轻曲折。

　　以上就是关于瘦身瑜伽的介绍，只要坚持做一定会有效果，而且瑜伽大家都知道不光是减肥，还可以调节身心，所以健康减肥的同时我们还做到了身体上的放松，所以可以说是一举两得。再配上合理的饮食，跟合理的作息时间，想瘦下来应该不难。祝您愿望成真！