瑜伽减肥中睡前10分钟的瑜伽减肥动作 [健身]

瑜伽瘦身睡前10分钟瑜伽瘦身动作

睡前瑜伽瘦身动作一

1. 俯卧在床上，双脚与肩同宽，双手自然放在身体两侧。

2. 双手向前伸直，头部开始抬起，同时双手和双脚一起向上抬起，用腰腹的力量尽量抬起身体，做出飞翔的姿势，保持30秒。

3. 然后慢慢恢复到起始位置，重复几次即可。

这个瑜伽动作在练习时一定要用力抬起，这样可以更好地瘦身，不仅能燃烧腹部脂肪，减少腹部赘肉，还能锻炼四肢，特别是大小腿，塑造完美的腿部线条。

睡前瑜伽瘦身动作二

1. 跪坐在床上，右腿在前，左腿在后，双手向上合掌。

2. 然后弯曲右腿，左腿脚背贴床，用力伸直，双手也用力伸直，背部尽量向上拉伸。

3. 最后恢复到起始姿势，重复三到五次。

这个瑜伽动作有助于拉伸脊椎，促进血液循环，还可以塑造挺拔的身材，使腹部松弛的肉变得紧实，臀部也变得翘挺结实。

睡前瑜伽瘦身动作三

1. 平躺在床上，双手放在身体两侧，双腿伸直微微张开。

2. 掌心贴床，脚尖并拢，双腿伸直向上抬起，直到双腿与上半身垂直成90度角。

3. 然后放下，重复30次为一组，做四组。

这个仰卧抬腿瑜伽动作可以紧实大腿肌肉，燃烧多余脂肪，运动时腹部也会用力，可以紧实腹部肌肉。整个动作进行时要注意速度不要太快，动作要准确。

　　睡前瑜伽减肥动作四

　　1.平躺在床上，双手自然摆放身侧，双脚张开与肩部同宽。

　　2.手掌心向下，双腿伸直举起，然后用力伸直向外侧打开，像剪刀一样交叉并拢，再打开交叉并拢，重复这个动作做30次[微信：junge239]。

　　3.做完后换另外一条腿在上面，继续做交叉并拢的动作，做30次即可。

　　这个剪刀脚的瑜伽动作可以消除大腿内侧的赘肉，还有紧实肌肉的效果，注意双腿打开并拢的速度越快越好，刚开始可以慢慢做，后面再加快速度就可以了。

　　睡前瑜伽减肥动作五

　　1.坐在床上，双脚伸直，脚尖并拢，双手向前伸抓住脚趾。

　　2.吸气，伸直脊椎，呼气，弯曲手肘，同时上半身向前伸直，尽量让胸腹部贴近双腿，最后保持正常呼吸，保持一分钟。

　　3.慢慢回复原始状态，重复几次即可。

　　这个瑜伽动作可以拉伸背部紧实背部线条，减腹部和大腿的肉肉，还可以强健肾脏按摩心脏，刺激下半身的血液循环，是很好的一个减肥运动。

　　睡前瑜伽减肥动作六

　　1.趴在床上，两手自然摆放身侧，双脚伸直微微张开。

　　2.然后吸气，像海狮一样两手伸直，将身体撑起，头部向上抬带动上半身向上扬，延长脊椎尽量向上拉伸。[www.517doudou.com]

　　3.吐气回复趴着姿势，重复三到五次。

　　这个瑜伽动作有利于脊椎的保健，促使血流畅通有舒筋活血的作用，还可以防止驼背塑造完美的背部线条，腹部的肉肉也得到紧实，塑造身材曲线美。

　　以上内容就是瑜伽减肥中睡前10分钟的瑜伽减肥动作分享，喜欢练瑜伽的朋友可以尝试看看哦，还可以收藏我们网站了解更多关于减肥方面的信息。