瑜伽减肥，选就选玉珠铉减肥 [健身]

选择玉珠铉瑜伽，享受高效减肥体验

想要快速、有效地减重，不妨尝试玉珠铉瑜伽。今天，我们将介绍几个玉珠铉减肥瑜伽的步骤，帮助你轻松瘦腰、瘦臀、瘦腿。

玉珠铉减肥瑜伽动作一：半月式瘦腰法

步骤：双脚并拢站立，确保大腿、膝盖和臀部都收紧。双手合十，高举过头顶，贴近耳朵。吸气，呼气时身体向右侧弯曲，然后吸气，呼气时向左弯曲，恢复直立。进行一次拉伸动作，吸气，呼气。接着，臀部向左推（身体向右弯曲），保持30秒后恢复直立。重复同样的动作，向左弯曲，保持30秒。站直后，脖子后仰45度，左右摆动下颌。弯曲手臂至胸前，再向上伸展。吸气，呼气时向后仰，吸气向前，呼气向下弯曲。起身时，按照手的、脖子和脊椎的顺序慢慢起身。手臂紧贴耳朵，手掌紧贴，吸气，呼气时向后弯曲，保持30秒。接着，吸气，呼气时向前向下弯曲，用双手抓住脚后跟，保持膝盖伸直，手臂紧贴小腿后，脸部贴近腿部，保持30秒。放松姿势，深呼吸3次。半月式可以帮助你塑造纤细腰身和美腿。

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玉珠铉减肥瑜伽动作二：弯弓式瘦臀法

左手贴近耳朵，高举过头顶，右手放在肋骨旁，呈90度角。右脚向后抬起，用右手抓住脚踝内侧，慢慢将腿举向天空。当脚抬过肩膀后，身体慢慢向前弯曲，保持30秒。注意保持左手尽量向前伸展，身体重量均匀分布在脚掌上，视线集中在前方。换左腿重复动作。最后，放松身体，深呼吸3次。弯弓式可以帮助你迅速减掉臀部赘肉。

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　　玉珠铉减肥瑜伽之三：鹰姿势瘦腿就是快

　　将手臂举向空中，深呼吸。呼气时，右手在下面，左手在上面交叉。向前弯腰，举直手臂，站起。然后，臀部向后推（身体前弯），像坐椅子上一样坐下，抬起右腿放在左腿上，交叉拧紧，保持30秒。换腿，换胳膊做同样的姿势。放松身体，轻松呼吸3次[517doudou.com]。想瘦腿的MM就用这个瑜伽的鹰姿势。

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　　玉珠铉减肥瑜伽之四：树姿势

　　左手从前面抓住右腿，抬平。左腿保持站直，膝盖不能弯曲。呼气，吸气时将右腿，膝盖向外向后放下。左右手在胸前合十，向空中伸直手臂，保持40秒。慢慢把手移到胸前，放松姿势。左右腿换着做，放松身体，呼吸3次。这一招玉珠铉减肥瑜伽可以瘦腿，更重要的是可以快速修复产后受损的骨盆。

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　　玉珠铉减肥瑜伽就是这么简单的四部，要减肥，在家里有空时就练吧，苗条身材，就此造就[健康吃瘦网]。