瑜伽初级教程，带你走进瑜伽世界 [健身]

瑜伽入门指南，引领您探索瑜伽的奥秘

瑜伽不仅能够增强体质，还有助于塑造理想体态。现在，瑜伽导师Candy专为初学者设计了一套基础教程，旨在引领您步入瑜伽的殿堂。

瑜伽是一种能够锻炼全身，提升身体机能的活动。在日常练习中，瑜伽能够帮助塑造优美的身形线条！相信很多女性朋友都是瑜伽的新手。现在，就让瑜伽导师Candy为您带来瑜伽入门教程，带领您领略瑜伽的魅力。

首先，我们要掌握最基础的姿势。这些姿势能够调整身体状态，提高专注力，使身体更快地适应练习。

① 坐下，双腿伸直并拢，脚尖朝上。然后，双手放在臀部后方，支撑地面，指尖朝向臀部，手臂伸直，背部伸展。

② 接下来是瑜伽的基本站立姿势。双脚并拢站立，脚掌紧贴地面[健康吃瘦网]。收紧臀部和腹部，放松肩膀，双手自然下垂。

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瑜伽能够锻炼身体，帮助瘦身。现在，瑜伽教练Candy为初学者带来了一套初级教程，引领您走进瑜伽的世界。

莲花坐姿

这是一个经典的瑜伽动作，能够缓解关节疲劳，增强身体平衡。

首先，坐在瑜伽垫上，弯曲左腿，将左脚放在右大腿上，再弯曲右腿，放在左大腿上，双腿交叉盘坐。保持腰背挺直，双肩放松，双手放在膝盖上，掌心向上。

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　　雷电坐姿

　　雷电坐姿可以促进消化系统的消化，并且有助于放松身心，还能够改善女性月经不调的问题。[微信：junge239]

　　①首先，双膝跪在瑜伽垫上，然后两个大脚趾上下重叠，臀部坐在双脚上。腰背挺直，肩部放松。然后将双手放在大腿上。如果感觉到大腿肌肉痉挛，可以适当地分开双膝。

　　②接着，闭上眼睛，将意识集中在鼻尖上，全身放松，再将头部往后仰。

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　　瑜伽能够锻炼身体，帮助瘦身。现在，瑜伽教练Candy给初学者们带来的初级教程，带你走进瑜伽的世界。

　　俯卧放松式

　　俯卧放松式瑜伽可以帮助缓解肩背部的疲劳感，对肩背脂肪堆积过后起到改善的作用。

　　①首先，平躺在瑜伽垫上，将手臂放松在身体的两侧。然后身体向右转，右臂向上伸展，将头部枕在右臂上。接着，将左腿弯曲起来，膝盖要挡在腹部前方的位置。然后将右腿伸直，将腰部放松。

　　②俯卧在瑜伽垫上，然后将额头放在垫子上，手臂伸直放在头部的两侧。然后弯曲双手，将双手放在 头脑后面，手指交叉，放松全身。

　　初学瑜伽的姑娘们可不能偷懒啦！

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