瑜伽基础入门动作教程 [健身]

瑜伽基本入门动作指导

瑜伽不仅能够塑造身形，还能帮助减肥和瘦身！现在，让我们一起探索瑜伽的基本入门动作吧！

瑜伽是一种锻炼身体、塑造优美身姿的运动，同时它也具有减肥和瘦身的效果。然而，练习瑜伽需要从基础入门开始，不能急于求成。下面，我将为大家介绍瑜伽的基础入门教程。

如果你的肌肉过于僵硬，关节不够灵活，那么你可能不适合练习瑜伽。因此，在开始瑜伽练习之前，首先要测试你的身体柔韧性和体能状况。现在，让我们一起进行测试吧！[www.517doudou.com]

步骤一：坐在瑜伽垫上，然后抬起一只脚，使其靠近耳朵。

步骤二：在瑜伽垫上坐直，保持腰背挺直，弯曲膝盖，使两只脚掌相对合拢。然后，用手肘下压膝盖，尽量让膝盖贴近地面。

步骤三：双手从指尖到肘部在胸前合拢，确保没有缝隙，然后将双手上举至与视线平齐的位置。

步骤四：平躺在地上，弯曲膝盖，将膝盖靠近胸口。接着，并拢双腿向上抬起，使它们与上半身形成90度的角。

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　　瑜伽可以塑身，还能够减肥瘦身！现在我们一起来看看瑜伽的基础入门动作有哪些！

　　⑤仰卧在地上，然后双手在胸前交叉，做仰卧起坐5个。

　　⑥站立在地上，用一只手握住另一只脚的脚踝，用单脚站立。

　　⑦仰躺在地板上，双手放在身体的两侧，然后将双腿并拢抬高，与地面呈45°，然后用脚尖写出A至Z的英文。[微信：junge239]

　　⑧站立在地上，然后将双腿分开至与肩同宽，然后慢慢低下头，将量比伸直，用手去触碰地面。

　　这八个瑜伽的入门动作，你做到了哪几个呢？

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