瑜伽常见体式 教你用瑜伽练好身材 [健身]

瑜伽常见体式 教你如何通过瑜伽塑造理想体态

瑜伽不仅仅是一种锻炼身体的方式，它更是一种提升意识、挖掘人类潜能的综合体系。那么，瑜伽中有哪些常见的体式呢？

瑜伽作为现代人最受欢迎的健身方式之一，拥有多种专业分类。如果你是瑜伽的新手，可能会好奇瑜伽中常见的体式有哪些。下面，让我们一起了解一下。

1. 半蝴蝶式

动作：采取坐姿，将一只脚拉近身体，另一只脚伸直并向外侧打开。保持背部呈弧形，身体向前折叠，使身体落在两腿之间的中间位置。

益处：这个动作可以很好地伸展下背部肌肉群，刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经；有助于消化和泌尿系统的健康；同时拉伸腿部内侧韧带，伸展整条脊柱和背部，特别是对背部韧带的拉伸效果显著。

2. 猫伸展式

动作1：跪在地上，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。

动作2：轻轻下凹脊柱，稍微抬高臀部。向前看或稍稍向上看，然后拱起脊柱，同时下巴和臀部内收。保持正常呼吸，重复5-10次。

动作3：进一步下凹脊柱，同时慢慢吸气。提升胸部和臀部，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。

动作4：慢慢呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替进行脊柱凹下和拱起的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5-12次。然后逐渐收回双手，坐在脚跟上，放松。

益处：这个动作可以伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，特别是心包经。它还能刺激肩胛骨周围的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。

3. 蝴蝶式

动作1：坐在地上，使两个脚心相对，保持上体直立。双手十指交叉，放在脚趾的前方，尽量让脚跟靠近会阴部位。

　　动作2、将身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，保持这个动作30到60秒的时间。

　　动作3、吸气，将你的双侧膝盖内收，双手抱住小腿前侧放松一下背部，然后准备第二次练习。

　　功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经；对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的帮助。减轻妇女分勉之苦。》》》办公室ol也能做的最简单瑜伽动作

　　4、蜻蜓式

　　动作1、坐在地面上，双腿向前伸直，弯曲膝盖，左脚靠近坐臀部，右脚裸放在左膝盖上。

　　动作2、吸气，左手在身后撑地，呼气，脊柱往左侧扭转，然后双手撑地，在左臀部外侧，把重量来到手上，抬起腿向上，左脚掌在地，右脚掌踩在右手臂上方，右脚掌尽量靠近腋窝，慢慢往前倾。

　　动作3、抬起臀部，右脚压向手臂三头肌，抬起左腿，延展向右，保持5个呼吸，然后换边。

　　功效：温和的打开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时打开膝关节内侧韧带[健康吃瘦网]。刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。[517doudou.com]

　　5、脚踝伸展式

　　动作1、双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好，双手至体侧撑地，吸气，抬起双膝离开垫面，双手摊放在双膝上。

　　动作2、腰背挺直，目视前方。保持约1分钟。呼气，双手体前撑地，双膝落于垫子上，快速拍打脚背放松，抬起双小腿，轻轻旋转脚踝放松。

　　功效：有效伸展脚踝，刺激到经过脚踝的四条经络，胃、脾、肝和胆这四条经络；灵活踝关节，增强踝关节的承受能力。

　　以上就是常见的5个瑜伽体式，希望能帮助大家排出身体的毒素，练出好身材。