瑜伽瘦身秘诀大公开
练习瑜伽不仅能调节内分泌系统的平衡,使身体机能恢复正常,还能调节身心状态,从而实现快速减重的效果。
瑜伽作为一种流行的快速减重技巧,它有哪些瘦身秘诀呢?接下来,让我们一起探索。
瑜伽快速减重秘诀一:反向三角式
减重效果:★★★★☆
做法:双脚分开站立,右脚尖向右,双腿伸直。身体缓缓向右侧扭转,同时左臂向下伸直,手掌贴地,右臂向上伸直,手指并拢指向天空,目光追随右手指尖。保持自然呼吸,维持3-5次深呼吸后,慢慢恢复原位,然后换边重复。
瑜伽快速减重秘诀二:鹰式变化式
减重效果:★★★★
做法:站立,双手在胸前合十。将身体重心移至左脚,弯曲膝盖,右腿跨过左大腿,置于左大腿上方,脚尖向后勾住左小腿。收紧腹部,保持背部挺直,双手慢慢向上伸直延伸。保持自然呼吸,停留3-5次深呼吸后,缓缓回到起始姿势,然后换边重复。
瑜伽快速减重秘诀三:顶峰式
减重效果:★★★★☆
做法:从下犬式开始,双脚并拢,脚跟尽量踩地,身体呈倒V形。保持双腿伸直,脚跟用力向下,臀部向上提,手臂伸直,手掌贴地。保持自然呼吸,停留3-5次深呼吸,然后慢慢回到下犬式,重复练习。
双手撑地,跪在地面上,踮起脚尖,臀部向上提起,双臂伸直,身体向上提拉,右腿向上延伸脚尖绷直,腿部伸直,左脚跟慢慢放回地面,肩膀和背部稍稍向下压,让耳朵靠近双臂,背部挺直。保持自然呼吸,停留3-5个呼吸,慢慢恢复原来的动作,然后换侧重复。
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瑜伽快速减肥方法四:战士一式
瘦身指数:★★★★[517doudou.com]
自然站立,左脚向前一大步,屈右膝,左腿向后拉伸伸直,左脚跟离地,成右弓步,背部挺直,双手分开与肩同宽,向上伸直,指尖向上,眼睛看向天花板。保持自然呼吸,停留3-5个呼吸,然后慢慢恢复,换侧重复。
瑜伽快速减肥方法五:单腿支撑式
瘦身指数:★★★☆
双手撑地伸直,双腿向后伸直,脚尖踮起,屈右膝,使右腿紧贴腹部,右脚尖绷直,左腿伸直,左脚跟放回地面。眼睛看向地面[微信:junge239]。保持自然呼吸,停留3-5个呼吸,慢慢恢复后换侧重复。
每个星期无论多忙,都要保持着做以上的瑜伽3次左右,让身体保持健康苗条的状态哦。