瑜伽球瘦身操怎么做最有效(瑜伽球减肥动作) [健身]

瑜伽球瘦身动作如何练习最有效果？

瑜伽作为一种流行的健身方式，被广泛认可其保持身体健康和减肥的效果[健康吃瘦网]。越来越多的人选择瑜伽来锻炼和减肥。瑜伽球健身操是瑜伽的一种形式，许多人想知道如何练习瑜伽球健身操才能获得最佳效果并长期保持。今天，我们就来探讨一下如何练习瑜伽球健身操才能最有效地瘦身。

瑜伽球减肚子动作一：

1. 平躺在垫子上，双手伸直过头；

2. 双手抱住瑜伽球，头部保持不动，眼睛看向天花板，保持20秒。

瑜伽球减肚子动作二：[www.517doudou.com]

1. 慢慢将瑜伽球举至胸前，双手伸直；

2. 身体其他部位不动，保持10秒，重复练习；

3. 坐在垫子上，双脚微微分开，伸直并紧贴地面；

4. 上身挺直，双手伸直抓稳瑜伽球悬在胸前；

5. 上身向后倾，同时双脚不动，双手抓稳瑜伽球；

6. 头部不要接触地面，这对腰部力量要求较高。

瑜伽球减肚子动作三：

1. 坐在垫子上，双脚并拢，伸直紧贴地面；

2. 双手抓稳瑜伽球，放在膝盖上方；

3. 身体慢慢向后倾斜，直到感觉腹部肌肉紧绷；

4. 保持这个姿势，尽量长时间，然后慢慢回到起始位置。

　　1. 仰卧姿势，将双手举过头顶，抓住瑜伽球;

　　2. 同时双脚张开并弯曲，脚掌贴紧地面，背部和臀部贴紧地面;

　　3. 上身抬起，双手举球放在腹部上方，带动肩部和头部向上抬起;

　　4. 同时双脚伸直，向上抬起，腰部用力使身体保持这个姿势尽可能久的时间;

　　5. 双腿缩回并弯曲，脚掌贴地，肩背也紧贴地面;

　　6. 双手将球举高到胸上方，循环这组动作;

　　瑜伽球减肚子减肥操四

　　1. 坐在垫子上，双腿分开伸直，脚跟点地，脚踝抬起;

　　2. 上身前倾，双手抓球举过头顶，并尽可能地靠近双脚脚尖;

　　3. 将球慢慢向上抬起，抬至头部前上方，同时带动上身恢复坐姿位置;

　　4. 在此过程中，双脚位置保持不变，眼睛一直盯着瑜伽球看。

　　瑜伽球健身操是一种非常有效的瘦身方法。只要能坚持锻炼，那么就一定能有非常好的瘦身效果，当然锻炼的时候一定也要按照正确的方法来进行。否则的话是不会有很好锻炼效果的。最好是能在专业的教练带领下进行锻炼。这样锻炼的效果会更好。