瑜伽鱼式的体式动作及功效详解 [健身]

鱼式瑜伽：动作解析与益处详解

你是否曾因颈部线条不够优美而感到困扰？如果你有这样的烦恼，不妨尝试一下鱼式瑜伽。

鱼式瑜伽的姿势模拟了鱼儿的形态，双膝弯曲交叉成莲花坐姿，双手在胸前合十，仿佛鱼儿的嘴部[微信：junge239]。这个动作能够有效拉伸颈部，增强脊柱的柔韧性，塑造迷人的颈部线条。现在，让我们一起深入探索鱼式瑜伽的姿势动作及其益处。

鱼式瑜伽的姿势动作：

1. 以手杖式坐姿开始，双腿在身体前方伸直，保持脊柱的延展。

2. 缓缓将背部向后倾斜，平躺于地面。用掌心推地，将躯干推起，直至头顶接触地面。

3. 手指沿着地面滑向双脚，直到双臂伸直，手肘离开地面。再次下压掌心，让肩胛骨向内收，以打开胸腔，同时支撑颈部。

4. 收紧双腿和双脚。如果感到头部和脊柱的压力过大，可以尝试调整姿势。

5. 专注于鼻孔边缘的呼吸感受。不要刻意思考呼吸，也不要将其形象化，只需用心感受气息在体内的流动。在这个过程中，让头脑得到平静。

如果需要，可以对鱼式瑜伽进行调整，以找到身体最舒适的姿势。

1. 颈部压力过大

缓慢降低头部，使其躺在砖块上（注意不要让砖块接触到肩胛骨下方的肋骨）。此时，双脚可以像摊尸式一样分开[517doudou.com]。然后，外旋手臂，掌心向上，让肩膀向下包裹住砖块。确保两块砖的高度一致，以减轻颈部的紧张或过度拉伸，同时放松面部、喉咙和下巴。

2. 肩胛骨过度拉伸

通过调整姿势，可以避免肩胛骨过度拉伸。找到身体最舒适的姿势，确保练习的安全和效果。

　　肩胛骨之间拉伸感太强烈，可尝试使用毛毯。毛毯沿长度方向折叠，把折叠的一侧卷一两次。像躺在砖上一样躺在毛毯上，卷起的部分在肩胛骨下边缘放置，头枕在没有卷起的部分。这样可以很好地打开胸腔和肩膀，相比于其他几种练习方法要温和许多。

　　③在鱼式中寻找喜悦与满足

　　练习后弯体式时会产生一种上浮的力量，令心与情绪升起。这种上浮的力量需要下行的能量来平衡，帮助我们更踏实、更安全地与大地联结，我们通过这种二元行动找到瑜伽的完满，简单地说，就是喜悦与满足。

　　揭秘哪些人不适合练瑜伽

　　瑜伽鱼式的功效：

　　①打开肩膀和胸腔；

　　②使往往过紧的中背部变得柔软；

　　③拉伸颈部和甲状腺；

　　④建立平衡感，做到打开而不紧张、放松而不塌陷。

　　瑜伽鱼式的注意事项：

　　①不要塌陷胸腔，不要蜷缩颈部和肩膀。

　　②不要让双脚朝侧面打开，这样会给下背部增加压力。

　　经常做这套鱼式瑜伽美颈动作，相信会让你变的更美！