瘦手臂的瑜伽减肥动作是怎样的 [健身]

瑜伽瘦手臂动作详解

瑜伽作为一种古老的健身方式，不仅能够塑造完美的身体线条，还能使曲线更加迷人。对于那些希望减少手臂脂肪的朋友们来说，瑜伽瘦手臂动作无疑是一个理想的选择。接下来，我将为大家详细介绍瑜伽瘦手臂的动作要领，感兴趣的朋友不妨一起学习一下。

步骤一：跪姿俯卧撑

首先，双膝跪地，双手掌心向下，用双臂支撑身体。

步骤二：单腿后撤拉伸

接着，用力将右腿向后撤，尽量提高脚尖。完成后，换左腿重复同样的动作。

步骤三：保持平衡

保持上述动作约10至20秒，如有需要，可以重复整套动作。

站立平衡，呼吸5至8次后，弯曲左膝，使脚踝与地面垂直，确保骨盆保持正位，头部向左转，看向左手指尖。同样呼吸5至8次后，身体和骨盆完全转向左侧，双手臂向上合掌。完成这个动作后，再以相反的方向重复相同的动作。

这套动作主要锻炼大腿肌肉，增强大腿力量，有助于瘦腿。需要注意的是，站立时即使一侧膝盖弯曲，身体的力量应集中在中间，保持双腿力量均衡。手臂向上举起，有助于紧实手臂肌肉，加速脂肪燃烧。每个动作之间至少间隔5至8次呼吸，坚持的时间越长，瘦身效果越显著。

　　站立，左侧身体向下弯，左手自然扶住左脚，整个动作要保持整个身体在同一个平面上，保持姿势不动时间至少为5至8次呼吸。接着右侧身体向下弯，做相同动作。

　　PS:这个动作主要是锻炼侧腰的柔韧度，美化腰部，收紧腿部肌肉。需要注意的是，瑜珈是有氧运动，因此在保持动作的同时要均匀地呼吸，同时看个人的能力决定坚持时间的长短。

　　采取常坐姿，双手伸直，掌心相对，随着呼气上身向后倾，手臂不要高于肩膀，脚保持在地面，坚持5至8次呼吸以上，吸气时上身归位。[微信：junge239]

　　瘦手臂的瑜伽减肥动作是怎样的

　　双手撑在身体两侧，吸气时双脚并拢向上抬，坚持动作不动5至8次呼吸以上[www.517doudou.com]。手起到支撑的作用，呼气时将脚向下放。

　　PS:这个动作对于锻炼腹部及大腿相当有效，手臂拉伸也可以起到减少脂肪的作用。但记者模仿动作时发现，这系列动作的难度很大，腹部很快剧烈颤抖，很快就坚持不了了。可以先分解成两个动作，不用一步到位。

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