睡前十分钟瑜伽瘦身又安眠 瑜伽减肥的常见误区 [健身]

睡前瑜伽：十分钟瘦身放松法 瑜伽减肥的常见误解

瑜伽是一种广受欢迎的健身方式，尤其因其减肥效果而受到女性的青睐。实际上，瑜伽不仅有助于瘦身，还对整体健康大有裨益。如果你正受失眠困扰，不妨尝试在睡前花十分钟练习瑜伽。以下是与360常识网一起分享的睡前瑜伽动作。

睡前瑜伽动作

1. 束角式

坐在床上，膝盖弯曲，脚掌相对。双手握住脚，保持脊椎挺直，脚后跟靠近会阴。吸气时，抬头伸展脊椎，呼气时身体前屈，额头尽量贴近床面，保持一分钟的自然呼吸。这个动作有助于调节肾脏、前列腺和膀胱，对女性特别有益。

2. 脊椎扭动式

左腿放在右臀部上，右脚跨过左膝放在左腿膝盖前方，脊椎挺直坐在床上。吸气时，双臂平举伸展脊椎，呼气时向右扭转腹部、肩部和头部，双手在胸前合十，保持自然呼吸。然后换边重复。注意保持平衡。

3. 猫伸展式

双手和膝盖支撑身体，保持跪姿，腰部和背部放松。吸气时，背部下沉，抬头望天；呼气时，背部拱起，脊椎向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。这个动作使脊柱更加灵活柔软，还能美化臀形。

夫妻睡前瑜伽动作

1. 贴背前屈式

这个动作能有效锻炼背部，保护脊柱。进行时要缓慢，避免过度拉伤颈椎。背对背坐在床上，双腿打开与肩同宽，脚尖勾起，两手垂放身体两侧。抬头挺胸，保持臀部紧贴，上身与双腿成90度角。然后慢慢前屈至极限，保持3-5次呼吸。

2. 肋骨延长式

坐在一直线上，相距约两个虎口距离。外侧腿伸直，脚背绷直，内侧腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。手臂伸直，指尖点地；外侧手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。然后慢慢将两手在头顶相握，感受身体侧面的拉伸。

3. 背面姿势

两手用四指相扣，进行相反作用力的拉扯，两手在两人指尖。[健康吃瘦网]

4. 坐姿扭转式

通过身体扭转，锻炼背部与腰部肌肉，塑造优美身姿。

　　步骤1

　　两腿背对背坐着，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，背部伸直，抬头挺胸，两手屈肘相扣，双手握拳。

　　步骤2

　　慢慢地向左右扭转上半身，注意做动作的时候背骨要贴合，臀部不要离地。同时扭转是有节奏地一呼一吸，不要闭气。

　　5、膝盖扭转式

　　这个动作能伸展躯干，按摩内脏，同时还能促进脂肪燃烧。

　　步骤1

　　坐在床上，两人膝盖微曲，抬起双腿，脚掌贴合，两腿膝盖也要贴紧，两手在身后撑住，上身微微向后伸。

　　步骤2

　　两腿向左右放倒，形成连续的晃动，但注意不要太用力，动作要轻。

　　常见误区

　　误区一:只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

　　因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。[微信：junge239]

　　误区二:瑜伽就是一种减肥运动

　　瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。

　　误区三:瑜伽是一种女性化的运动

　　瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。因为，瑜伽最初的练习者(或称发明者)全是男性，该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。

　　误区四:瑜伽需要团体练习才有氛围

　　团体练习固然有其氛围所在，但瑜伽本质上是一种自我修习的方式，因此，在自我练习的过程中更容易全身心投入，从而收到事半功倍的效果。

　　误区五:瑜伽就像柔体术或体操

　　瑜伽同柔术、体操、舞蹈的练习目的完全不同，体操、柔术和舞蹈是以表演为主要目的的，而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似，却神差千里。

　　误区六:坚持练习是一件痛苦的事

　　瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼，甚至大脑的休闲按摩，其舒适感觉非其它方式所易获得。此外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有傲人的成绩!

　　误区七:动作难度越高越好

　　很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。