睡前瑜伽:十分钟瘦身放松法 瑜伽减肥的常见误解
瑜伽是一种广受欢迎的健身方式,尤其因其减肥效果而受到女性的青睐。实际上,瑜伽不仅有助于瘦身,还对整体健康大有裨益。如果你正受失眠困扰,不妨尝试在睡前花十分钟练习瑜伽。以下是与360常识网一起分享的睡前瑜伽动作。
睡前瑜伽动作
1. 束角式
坐在床上,膝盖弯曲,脚掌相对。双手握住脚,保持脊椎挺直,脚后跟靠近会阴。吸气时,抬头伸展脊椎,呼气时身体前屈,额头尽量贴近床面,保持一分钟的自然呼吸。这个动作有助于调节肾脏、前列腺和膀胱,对女性特别有益。
2. 脊椎扭动式
左腿放在右臀部上,右脚跨过左膝放在左腿膝盖前方,脊椎挺直坐在床上。吸气时,双臂平举伸展脊椎,呼气时向右扭转腹部、肩部和头部,双手在胸前合十,保持自然呼吸。然后换边重复。注意保持平衡。
3. 猫伸展式
双手和膝盖支撑身体,保持跪姿,腰部和背部放松。吸气时,背部下沉,抬头望天;呼气时,背部拱起,脊椎向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。这个动作使脊柱更加灵活柔软,还能美化臀形。
夫妻睡前瑜伽动作
1. 贴背前屈式
这个动作能有效锻炼背部,保护脊柱。进行时要缓慢,避免过度拉伤颈椎。背对背坐在床上,双腿打开与肩同宽,脚尖勾起,两手垂放身体两侧。抬头挺胸,保持臀部紧贴,上身与双腿成90度角。然后慢慢前屈至极限,保持3-5次呼吸。
2. 肋骨延长式
坐在一直线上,相距约两个虎口距离。外侧腿伸直,脚背绷直,内侧腿弯曲膝盖,脚跟贴住大腿根部。手臂伸直,指尖点地;外侧手臂向上伸展,肘部微曲,掌心向前。然后慢慢将两手在头顶相握,感受身体侧面的拉伸。
3. 背面姿势
两手用四指相扣,进行相反作用力的拉扯,两手在两人指尖。[健康吃瘦网]
4. 坐姿扭转式
通过身体扭转,锻炼背部与腰部肌肉,塑造优美身姿。
步骤1
两腿背对背坐着,两腿分开与肩同宽,脚板勾起,背部伸直,抬头挺胸,两手屈肘相扣,双手握拳。
步骤2
慢慢地向左右扭转上半身,注意做动作的时候背骨要贴合,臀部不要离地。同时扭转是有节奏地一呼一吸,不要闭气。
5、膝盖扭转式
这个动作能伸展躯干,按摩内脏,同时还能促进脂肪燃烧。
步骤1
坐在床上,两人膝盖微曲,抬起双腿,脚掌贴合,两腿膝盖也要贴紧,两手在身后撑住,上身微微向后伸。
步骤2
两腿向左右放倒,形成连续的晃动,但注意不要太用力,动作要轻。
常见误区
误区一:只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可,而并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。[微信:junge239]
误区二:瑜伽就是一种减肥运动
瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡,因此练习者不仅获得了身体的健康,还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言,瑜伽的作用还包括调节内分泌,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲劳和压力等等。因此,仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的,减肥只是练习瑜伽的目的之一。
误区三:瑜伽是一种女性化的运动
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。因为,瑜伽最初的练习者(或称发明者)全是男性,该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外,当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家,男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。
误区四:瑜伽需要团体练习才有氛围
团体练习固然有其氛围所在,但瑜伽本质上是一种自我修习的方式,因此,在自我练习的过程中更容易全身心投入,从而收到事半功倍的效果。
误区五:瑜伽就像柔体术或体操
瑜伽同柔术、体操、舞蹈的练习目的完全不同,体操、柔术和舞蹈是以表演为主要目的的,而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习,过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合,其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似,却神差千里。
误区六:坚持练习是一件痛苦的事
瑜伽并非是一种累人的运动,相反它可以解除疲劳,焕发精神,每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼,甚至大脑的休闲按摩,其舒适感觉非其它方式所易获得。此外,任何一种健身运动都需要长期的坚持,才能有傲人的成绩!
误区七:动作难度越高越好
很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法,其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同,如果没有锻炼的过程,一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说,高难度的体位对身体各方面的要求都很高,往往需要长时间的伸展,或者支撑,对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说,容易导致肌腱受伤,还会使关节变得不稳定。