简单有效的瑜伽减肥,让你随时随地瘦身。无需担心时间不够,这套瑜伽非常适合懒人,轻松甩掉多余的肉。
第一式:肩部旋转
双手指尖搭在肩上,肘关节由前向上向后绕环,呼吸配合动作,吸气时向上,呼气时向下,重复9次,直到肩颈微微发热。这个动作可以放松肩关节,疏通肩部和颈部,还能预防感冒。
第二式:手臂向上伸展的山式
站直,双手交叉,掌心推向正上方,可以随着呼吸让身体向左右两侧侧屈,吸气时向上,呼气向左,吸气向上,呼气向右,重复5次,注意保持肋骨微收,腹部收紧,不要塌腰。这个动作可以伸展肩部的肌肉,防止肩背部的僵硬,疏通气血。
第三式:战士式
双腿分开一条腿的长度,脚尖朝前,右脚朝外转90度,左脚朝正前方,右脚脚跟和左脚脚心成一条直线,吸气手臂打开向两侧伸展,呼气弯曲右腿到90度,膝盖保持在脚踝正上方,重心保持在两腿中间,保持5个呼吸,换另外一边。
这个动作可以收紧大腿肌肉,促进下肢血液循环,消除腿部冰凉。
第四式:下犬式
弯曲膝盖跪立,双手向前支撑,手掌分开向下压,保持食指朝向正前方,手心内侧要完全压实地面,吸气抬起膝盖,肩膀向后推,直到手臂和躯干成一条线,双腿伸直,脚跟向下踩,臀部尽量抬高,保持5个呼吸,呼气时膝盖弯曲落地,臀部向后坐向脚跟,向前俯身在婴儿式休息。
这个动作可以伸展肩背、大腿、瘦腿肌肉,有效锻炼全身,可以强身健体[517doudou.com]。
第五式:蝗虫式
俯卧地面,双手放在身体后侧交叉手指,吸气双手向后拉,呼气双腿也抬起来,保持手臂尽量抬高,双腿伸直,保持5个呼吸,呼气落下,身体放松。
这个动作可以很好锻炼背部,改善腰椎疾病[www.517doudou.com]。
瑜伽可以修养身心,平时有空就在家练习这几个瑜伽动作,你也可以拥有苗条身材。