经典瑜伽动作 每天10分钟排毒又养颜 [健身]

每天10分钟 经典瑜伽动作让你排毒养颜

瑜伽源自古印度，不仅可以修身养性、强身健体，还可以排毒养颜，非常适合那些没有时间去健身房或长期坐在电脑前的朋友。

以下是五个经典瑜伽动作，只需要每天坚持练习10分钟，就能让你轻松排除身体毒素，快来试试吧[微信：junge239]。

排毒养颜瑜伽动作一：侧腰伸展

1、坐在莲花坐或简易莲花坐的姿势，脊柱挺直，双手合十放在胸前。

2、吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

3、再次吸气，保持臀部不离地面，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面，身体向扶地一侧手臂方向弯曲，眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

排毒养颜瑜伽动作二：三角式

1、双脚打开两倍于肩宽，手臂平举成大字状。

2、吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离，眼睛看向右手指尖。

3、呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位，眼睛看向高举的一侧手指。

排毒养颜瑜伽动作三：坐姿平衡伸展

1、坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓住两脚脚踝。

　　2、吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。

　　3、吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧，另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

　　4、呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转，眼睛平视右手手臂，保持身体平衡、均匀呼吸。》》》白领最爱的办公室入门瑜伽减肥动作

　　排毒养颜瑜伽动作四：前屈伸展式

　　1、坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

　　2、吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下，将两臂高举过头部，紧贴双耳，微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

　　3、呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。

　　4、吸气，由后背开始，带起整个上身，呼气，回到起始坐势，放松10-20秒的时间。

　　排毒养颜瑜伽动作五：英雄式

　　1、站姿，双手往肩膀两侧伸直平举，双腿尽量张开。

　　2、左膝盖弯曲，同时上身往左方转动，眼睛看向左手方向，反复做3-5次，后换边重复。

　　夏季是进行高温瑜伽最好的时机，不光可以舒展筋骨，还可以排毒养颜、塑形[健康吃瘦网]！感兴趣的朋友赶紧行动吧！