美背瑜伽动作练出蝴蝶骨 [健身]

假期临近，姐妹们既要享受放松，也要记得保持体形。今天，我将传授给大家几招美背瑜伽动作，让你在家中也能轻松瘦身。

随着露背季的临近，掌握这些美背瑜伽动作，你将能够展现迷人的背部线条，练就蝴蝶骨般的优美背部。

（图片编号：，展示美背瑜伽动作）

动作一：战士三式

步骤：

1. 双脚并拢站在瑜伽垫上，将重心移至左腿，同时将右腿向后抬起。

2. 身体向前倾，与地面平行，保持平衡，双臂向前伸直。

3. 收紧腹部，保持正确姿势，并进行3至5次深呼吸。

动作二：侧撑式

步骤：[微信：junge239]

1. 以下犬式开始，双脚并拢，大拇指紧贴。将右手向左移动至瑜伽垫的中上方。

2. 向上翻转90度，使身体朝向右侧，右脚跟落地，右脚稍弯曲以辅助保持平衡。

3. 慢慢抬起左臂并向上举起，保持正确姿势，并进行5次舒缓呼吸。

动作三：桥式

步骤：

1. 仰躺，双腿慢慢弯曲。

2. 慢慢抬起腰腹部和臀部，脚跟离地，直至大腿与上身成一直线。保持5至7次呼吸。

　　动作四：骆驼式

　　1、双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴在地上，双手扶住腰部。

　　2、吸气推髋向前，胸部往后仰，眼睛注视着前方。

　　3、首先把左手放在左脚的脚跟上，右手保持不变。

　　4、接着再把右手也放在右脚的脚跟上，保持胸部向后仰，髋部推向前的姿势。

　　5、头部慢慢地随着自然呼吸往后仰，拉伸颈部。

　　6、保持动作10-15个呼吸，然后可以慢慢的恢复跪在垫子上，双手胸前交叠，额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。

　　动作五：猫牛式

　　1、跪地，双手着地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部垂直位于膝盖上方。

　　2、吸气，向前推进，同时向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背成弧形，臀部朝天。

　　3、双腿放松，身体不动，呼气，同时背部向上拱起，轻轻收缩腹部，做6次，每次做可稍微加大动作幅度，整个动作过程中保持正常呼吸。

　　动作六：蝴蝶式

　　1、坐姿，并将脚底板相贴，以拉带固定好骨盆与双脚。

　　2、瑜伽枕紧贴在下背部，双手向后按在瑜伽枕上慢慢的向后躺，头颈下方要有毛毯或厚毛巾支撑着。

　　3、双手自然垂放身体两侧，掌心朝上使肩膀打开，身体完全放松，停留休息。

　　今天分享的6式美背瑜伽动作，坚持练习，就能拥有性感蝴蝶背，打造纤美的后背。[健康吃瘦网]