臀部肉多怎么办 5式瑜伽让臀部翘起来 [健身]

臀部赘肉过多如何处理？5种瑜伽动作助你塑造紧致臀部

长时间坐着不仅会让肚子变大，还会导致臀部脂肪堆积，怎么办呢？别担心，瑜伽可以帮你解决这个问题，帮助你摆脱臀部多余的脂肪[www.517doudou.com]。

臀部脂肪过多会让整个人看起来很胖，那么臀部赘肉过多怎么办呢？下面这些瑜伽动作可以帮助你。

第一式：骨盆提升

起始姿势：平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，掌心向下，两脚平放，两脚间距与臀部同宽。

动作要领：保持头部和双手紧贴地面，抬起臀部（骨盆）并收紧臀部肌肉。

频率：做3组，每组12次，每组之间休息1分钟。

提示：运动过程中不要让臀部接触地面，收紧臀部肌肉时吸气，放松时呼气。

第二式：膝盖上抬

起始姿势：双膝跪地，手臂支撑身体，两手间距与肩同宽，膝盖位置与腰部对齐。

动作要领：一条腿向后伸展，弯曲成90度角，使大腿与地面平行，然后一边呼气一边将这条腿向上抬起。

频率：做两组，每组每条腿各做8到10次。

提示：运动过程中保持腹部紧绷。

打造性感翘臀的臀部减肥法

第三式：全身锻炼

　　预备姿势：躺在地上，手臂平放身体两侧，掌心朝下，弯曲膝盖。

　　运动动作：抬起骨盆，腰背部，大腿和胸部，抬起一条腿，与腰部保持垂直，然后放回地面。

　　频率：做两组，每组左右两边各10次。

　　建议：全程收紧臀部，颈部保持灵活，骨盆尽量与地面平行。

　　第四式：下半身运动[517doudou.com]

　　预备姿势：俯卧地面，额头放在手上，双腿伸直，脚尖勾起触地。

　　运动动作：收紧右边臀部并同时抬起右腿，一边吸气，放下右腿时不要让脚尖着地。

　　频率：做两组，每组每条腿各做10次。

　　建议：腰部贴紧地面，脚部放松，臀肌收紧。

　　第五式：拉上半身

　　预备姿势：俯卧地面，两条腿收紧往后延伸，脚尖触地，两条手臂向身后拢合，双手放在臀部上。

　　运动动作：收紧臀部，肩膀往身后提拢，两只手从臀部滑向大腿，头部与胸部同时抬起，保持片刻，然后上半身落地。

　　频率：做两到3组，每组12次。

　　建议：放松时即上半身落地时呼气。

　　这五式瑜伽，可以让臀部马上翘起来，甩掉臀部多余的肉肉，还等啥？快快行动吧。