想要减肥的女生们,不妨跟随亚洲最美瑜伽教练、瑜伽第一美女母其弥雅,进行瑜伽练习。以下五种减肥瑜伽动作,只需30分钟,就能帮助你轻松减肥。
1. 树式瑜伽
双脚并拢站立,挺胸、收腹、提臀,弯曲右膝,将右脚掌放在左腿大腿的根部。左腿保持平衡,双臂向两侧伸展,在胸前合十,身体保持直立。保持20秒后,换右腿做同样的动作,重复练习。树式瑜伽可以加强大小腿和臀部肌肉的力量。初学者建议每天练习4次,熟悉后可增加到每天6次,从而轻松减肥。
2. 全莲花坐姿式
挺直腰背坐在垫子上,双腿自然向前伸直,双手放于两侧。弯曲右膝,将右脚放在左大腿上,脚心向上。左脚的动作也是跟右脚的是一样的,双手成莲花指分别置于两膝盖上,感觉就像是在打坐一样,保持自然的呼吸。全莲花坐姿有减腰部肉肉作用,让你的腰部线条更加优美。
以上瑜伽动作只需30分钟,就能帮助你轻松减肥。赶快跟随母其弥雅一起练习吧!
要减肥的MM们都来跟母其弥雅做瑜伽,让你30分钟就能减肥。
3.母其弥雅减肥瑜伽之拜日式
站立,双腿伸直并拢,双手合十在胸前,腰背挺直,调整呼吸。吸气,双手保持合十,双臂尽量向上伸展,停顿几秒后,上半身从腰部起尽量向后弯曲。这就是拜日式。拜日式能有效地舒展全身,活动关节和肌肉,而且还能控制食欲,让你很容易的减肥。
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4.减肥瑜伽之舞王式
站立,吸气,将左手向头顶上方伸展,手臂与身体保持一条直线。呼气,弯曲右膝,右手抓住右脚踝,用力抬高右腿靠近臀部。收紧臀部,将上身慢慢向前倾,左手臂向前伸直,尽量将右腿向上抬高,眼睛平视前方,保持30秒后,放松双手和右脚,换另一侧腿重复练习。简单的舞王式能有效锻炼腿部、臀部、肩膀这几处肌肉,塑造优美曲线,减肥就是这样练出来的。
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5.减肥瑜伽之哑铃船式
两脚夹住哑铃,小腿与地面成平行状态,背部保持正直,眼睛要看向脚指尖,收紧腹部,双手扣住哑铃,不要耸肩,保持平稳的呼吸。这哑铃船式能有效加强腹肌和腰直肌的力量,有效减少小腿大腿多余脂肪,塑造臀部线条。
简单的五招瑜伽就这样跟着母其弥雅练成了,只要MM们在加把劲,减肥就很容易的,你的苗条身材也就出来了。5[健康吃瘦网]?545