减肥喝牛奶还是酸奶好？正确喝法更有效 [喝什么减肥]

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　　牛奶和酸奶都是有助于瘦身的饮料，但是正确的喝法才能让你更有效地减肥。那么，减肥喝牛奶还是酸奶好呢？接下来就让我们一起来了解一下。

　　在减肥期间，你可以选择在饭前或睡前喝牛奶或酸奶，每天的食用量应该在2500-500毫升左右。注意要选择纯牛奶，而不是乳饮料。

　　研究发现，在餐前30分钟喝牛奶能有效地控制餐后血糖上升，从而延长饱腹感，减少脂肪摄入，达到减肥的效果。而睡前喝一杯牛奶则有助于睡眠，同时热量也比零食低很多。

　　如果你选择酸奶减肥，可以尝试以下两种方法：

　　一是每天饭前喝150毫升的酸奶，搭配炼乳搅拌均匀即可食用。这种喝法能促进肠胃蠕动和消化，有利于排便，从而达到瘦身的效果[微信：junge239]。

　　二是将青木瓜榨成汁，和酸奶炼乳搅拌均匀后放入冰箱，口感更佳。青木瓜含有丰富的木瓜酵素和维生素A，能够刺激女性荷尔蒙分泌，对丰胸有很好的效果。同时，木瓜酵母也可以分解蛋白质，促进蛋白质的吸收，搭配肉类的效果更佳，还有瘦身减肥的效果[517doudou.com]。

　　总之，无论是牛奶还是酸奶，只要正确的喝，都能达到减肥的效果。早上和晚上喝一杯酸奶是最佳的，但餐后要适可而止，不然会让体重增加。喝牛奶也要在餐前喝，才能达到最好的效果。

　　【不空腹喝牛奶】

　　不能经常的空腹喝牛奶，会导致胃溃疡和胃酸过多的，严重甚至是会容易中毒的，所以每天早上喝牛奶前要吃点面包和燕麦粥。

　　【牛奶酸奶当宵夜】

　　晚上有吃宵夜的妹子，建议将晚餐减少三分之一的量，然后把牛奶和酸奶当成宵夜，睡前2个小时喝，这样能够有利于睡眠的质量，也利于瘦身。

　　【餐前喝牛奶】

　　牛奶和酸奶都可以有明显的饱腹感，可以代替到饼干、零食和糖果等高热量和高脂肪的食物，餐前使用可以减少正餐的食物摄入量，从而达到减肥。

　　【低脂牛奶】

　　牛奶也要选择正确的，才能达到减肥的效果，那么需要牛奶减掉的人群，就要选择低脂的牛奶，这样才能做到脂肪、钙质和减肥兼并。

　　牛奶和酸奶都是很好喝的饮料，只要正确的喝就能达到减肥的效果， 那么减肥喝牛奶还是酸奶好？往下看便知晓。

　　喝酸奶或牛奶的注意事项

　　1、不能加热，酸奶是有活性益生菌的，加热或用开水稀释会大量的死亡，还会让酸奶的味道消失，失去营养价值损失。

　　2、要减肥的妹子建议自己用脱脂牛奶制作酸奶，市面上的酸奶实在太多糖分了，不能选择含糖的酸奶。

　　3、不能空腹喝酸奶，会减弱保健作用，饭后饮用酸奶对肠胃的蠕动，抵抗有害菌能够改善肠胃环境，维持肠道的减肥。

　　4、喝牛奶不能放糖，会增加摄入的热量，影响瘦身。

　　5、吃药2个小时内是不能喝牛奶的，会减弱药效，对身体有影响。

　　6、牛奶不适宜冷冻，在零度依稀的牛奶就会出现脂肪蛋白粉，导致牛奶出现水样导致味道变差，保持牛奶要选择放入冰箱保鲜。

　　以上减肥喝牛奶还是酸奶好的问题，你们都知道了吧，只要选择正确的喝法，才能达到有效的减肥效果，速速get。

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