上手臂粗怎么减 瘦手臂这样做就对了~ [局部减肥]

如何瘦上臂？这些方法让你轻松拥有纤细手臂！

手臂由上臂和下臂组成，多数人的上臂较为粗壮，那么如何减掉上臂的赘肉呢？下面就为大家介绍一些有效的方法。

瘦上臂的关键在于减少大臂的脂肪，只有大臂变得纤细，整个人看起来才会更加协调。下面就来看看如何减掉上臂的脂肪。

很多人会问：为什么我的手臂会这么粗呢？

手臂粗壮的原因：

1. 经常搬运重物

经常搬运重物或抱小孩的女性，由于手臂用力过度，容易导致手臂肌肉发达，显得粗壮。

2. 过度肥胖

体重过重的人，全身脂肪容易堆积，手臂也不例外，因此需要减肥来减少手臂的脂肪。

3. 缺乏运动

长时间缺乏运动，加上皮肤弹性不足，会导致手臂松弛，脂肪堆积在上臂。

4. 代谢循环能力差

如果上半身的代谢能力差，手臂可能会出现浮肿和松弛的现象。

那么，如何减掉上臂的赘肉呢？

1. 饮食调理

通过合理的饮食来瘦手臂是最简单的方法。例如，可以遵循减肥食谱，早餐喝一杯牛奶，吃一些红薯或土豆；午餐吃新鲜水果，以香蕉和苹果为主，也可以适量摄入米饭和蔬菜；晚餐则可以选择馒头、玉米粥等食物。坚持这样的饮食习惯，手臂自然会变瘦。

2. 手臂运动

晚饭后一小时，可以在手臂上裹上保鲜膜，然后跳绳，跳绳时需要手臂用力甩动绳子，坚持一个月，效果显著。

3. 按摩泡澡

在泡澡时，可以用螺旋状的手法从下往上按摩手臂，按摩时要用力，然后揉捏手臂上的脂肪，特别是肉多的地方，最后放松手臂即可。[微信：junge239]

对于想要瘦上臂的朋友们，可以尝试以上方法，想要拥有纤细的手臂，需要全面的方法和持之以恒的坚持。

推荐一些有效的瘦臂动作：

1. 锻炼内臂，使其结实

双手交叉，拇指朝下，双臂向前伸展，静止2-3秒后反转收回，再向前伸展一次，同样静止2-3秒，重复10-20次。

2. 使双臂紧致

单手按摩肩膀，同时耸肩，按压的手向下压，以锻炼手臂内侧肌肉，左右各5秒，共进行5次。

3. 改善内臂的松弛

双手掌在耳边交叉，向上延伸用力，静止2-3秒后放松，这个动作可以训练平时较少使用的肌肉，同时矫正姿势，进行5-10次。

此外，还应注意以下几点：

– 多摄入蛋白质，选择热量密度低的食物，并坚持锻炼。

– 避免长时间坐着或躺着，要多活动双臂。[517doudou.com]

推荐一些有助于瘦臂的减肥食物：

– 多喝水，少喝冷饮，少吃高盐分和高糖分的食物。

– 多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

– 多吃低热量、有助于消除水肿的食物，如香菇、冬瓜、胡萝卜等。

如果你的上臂粗壮，会让整个手臂看起来更粗，这里推荐一些日常瘦臂方法，帮助你消除脂肪。

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手臂分为上臂和下臂，大部分人都是上臂比较粗，那上手臂粗怎么减？看这就够了！

　　日常瘦臂方法：

　　1、双手交换交叉

　　身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前，双手上下交换交叉，手臂不能下垂，每天重复动作20次为一组，做3组。

　　2、毛巾操

　　站立，双脚分开与肩同宽，双手伸直放在身后，但一定要紧握毛巾的两端，挺胸，深呼吸，保持该姿势5-10秒，每天重复动作20次为一组，做3组。

　　3、舞蹈瘦臂

　　现代很多舞蹈都对瘦臂很有作用，例如肚皮舞。

　　动作：两只手臂在身体左右两侧自然打开，整个人的重心在脊柱上，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递。

　　4、瑜珈瘦臂

　　瑜珈和普拉提可以塑造好的形体，也可以塑造纤细的手臂。

　　动作：手放在肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈，上半圆时吸气，下半圆时呼气，连续3—6次，再反方向画圆圈，连续3—6次。

　　5、哑铃瘦臂

　　双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，屈肘做扩胸运动，让手臂线条更紧实，哑铃也可以用矿泉水代替。

　　怎么样？这几个好方法对粗手臂非常见效，经常锻炼，手臂都瘦了一圈呢，接下来继续给大家推荐几个专瘦手臂的小妙招。

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手臂分为上臂和下臂，大部分人都是上臂比较粗，那上手臂粗怎么减？看这就够了！

　　上臂粗？试下这几个瘦手臂小妙招！

　　1、拍篮球

　　做拍篮球这个动作半个小时，你会发现第二天手臂开始酸痛，这说明脂肪已经在燃烧了。

　　注意：拍篮球的时候要双手轮流拍，不要一直用一只手，以免出现双臂粗细不一哦。

　　2、划桨

　　多做一些划桨的动作，每天坚持20分钟，感觉手臂开始酸酸的就证明起效了，一定要坚持。

　　3、拉弹簧

　　找一些最轻量级的弹簧拉力器，每天随时随地拉上几分钟，手臂轻而易举。

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　　4、摇臂散步

　　在散步的时候，双臂可以跟着步伐用力摆动或大幅度举起再放下，这样有助于塑造手臂线条，随时随地瘦臂。

　　5、按摩

　　按摩可以加快手臂的血液循环、促进脂肪燃烧，避免手臂粗壮、松垮。

　　具体做法：

　　step1：用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要足；

　　step2：手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，注意手指要朝向外侧；

　　step3：像握住手臂那样抚摸双臂，力度要适中；

　　step4：用指腹敲打手臂。

　　注：按摩的时候如果配合相关的按摩霜，瘦臂效果更明显哦。

　　$关键字展示：手臂按摩霜$

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　　手臂粗，归根结底还是因为缺乏运动，所以MM们赶紧动起来，让蝴蝶袖、拜拜肉都见鬼去吧。4?44