如何瘦上臂?这些方法让你轻松拥有纤细手臂!
手臂由上臂和下臂组成,多数人的上臂较为粗壮,那么如何减掉上臂的赘肉呢?下面就为大家介绍一些有效的方法。
瘦上臂的关键在于减少大臂的脂肪,只有大臂变得纤细,整个人看起来才会更加协调。下面就来看看如何减掉上臂的脂肪。
很多人会问:为什么我的手臂会这么粗呢?
手臂粗壮的原因:
1. 经常搬运重物
经常搬运重物或抱小孩的女性,由于手臂用力过度,容易导致手臂肌肉发达,显得粗壮。
2. 过度肥胖
体重过重的人,全身脂肪容易堆积,手臂也不例外,因此需要减肥来减少手臂的脂肪。
3. 缺乏运动
长时间缺乏运动,加上皮肤弹性不足,会导致手臂松弛,脂肪堆积在上臂。
4. 代谢循环能力差
如果上半身的代谢能力差,手臂可能会出现浮肿和松弛的现象。
那么,如何减掉上臂的赘肉呢?
1. 饮食调理
通过合理的饮食来瘦手臂是最简单的方法。例如,可以遵循减肥食谱,早餐喝一杯牛奶,吃一些红薯或土豆;午餐吃新鲜水果,以香蕉和苹果为主,也可以适量摄入米饭和蔬菜;晚餐则可以选择馒头、玉米粥等食物。坚持这样的饮食习惯,手臂自然会变瘦。
2. 手臂运动
晚饭后一小时,可以在手臂上裹上保鲜膜,然后跳绳,跳绳时需要手臂用力甩动绳子,坚持一个月,效果显著。
3. 按摩泡澡
在泡澡时,可以用螺旋状的手法从下往上按摩手臂,按摩时要用力,然后揉捏手臂上的脂肪,特别是肉多的地方,最后放松手臂即可。[微信:junge239]
对于想要瘦上臂的朋友们,可以尝试以上方法,想要拥有纤细的手臂,需要全面的方法和持之以恒的坚持。
推荐一些有效的瘦臂动作:
1. 锻炼内臂,使其结实
双手交叉,拇指朝下,双臂向前伸展,静止2-3秒后反转收回,再向前伸展一次,同样静止2-3秒,重复10-20次。
2. 使双臂紧致
单手按摩肩膀,同时耸肩,按压的手向下压,以锻炼手臂内侧肌肉,左右各5秒,共进行5次。
3. 改善内臂的松弛
双手掌在耳边交叉,向上延伸用力,静止2-3秒后放松,这个动作可以训练平时较少使用的肌肉,同时矫正姿势,进行5-10次。
此外,还应注意以下几点:
– 多摄入蛋白质,选择热量密度低的食物,并坚持锻炼。
– 避免长时间坐着或躺着,要多活动双臂。[517doudou.com]
推荐一些有助于瘦臂的减肥食物:
– 多喝水,少喝冷饮,少吃高盐分和高糖分的食物。
– 多吃促进血液循环的食物,如番茄、红辣椒、牛肉等,以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。
– 多吃低热量、有助于消除水肿的食物,如香菇、冬瓜、胡萝卜等。
如果你的上臂粗壮,会让整个手臂看起来更粗,这里推荐一些日常瘦臂方法,帮助你消除脂肪。
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手臂分为上臂和下臂,大部分人都是上臂比较粗,那上手臂粗怎么减?看这就够了!
日常瘦臂方法:
1、双手交换交叉
身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前,双手上下交换交叉,手臂不能下垂,每天重复动作20次为一组,做3组。
2、毛巾操
站立,双脚分开与肩同宽,双手伸直放在身后,但一定要紧握毛巾的两端,挺胸,深呼吸,保持该姿势5-10秒,每天重复动作20次为一组,做3组。
3、舞蹈瘦臂
现代很多舞蹈都对瘦臂很有作用,例如肚皮舞。
动作:两只手臂在身体左右两侧自然打开,整个人的重心在脊柱上,从一只手的手指开始弯曲,呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递。
4、瑜珈瘦臂
瑜珈和普拉提可以塑造好的形体,也可以塑造纤细的手臂。
动作:手放在肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈,上半圆时吸气,下半圆时呼气,连续3—6次,再反方向画圆圈,连续3—6次。
5、哑铃瘦臂
双脚分开与肩同宽,双手握住哑铃,屈肘做扩胸运动,让手臂线条更紧实,哑铃也可以用矿泉水代替。
怎么样?这几个好方法对粗手臂非常见效,经常锻炼,手臂都瘦了一圈呢,接下来继续给大家推荐几个专瘦手臂的小妙招。
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手臂分为上臂和下臂,大部分人都是上臂比较粗,那上手臂粗怎么减?看这就够了!
上臂粗?试下这几个瘦手臂小妙招!
1、拍篮球
做拍篮球这个动作半个小时,你会发现第二天手臂开始酸痛,这说明脂肪已经在燃烧了。
注意:拍篮球的时候要双手轮流拍,不要一直用一只手,以免出现双臂粗细不一哦。
2、划桨
多做一些划桨的动作,每天坚持20分钟,感觉手臂开始酸酸的就证明起效了,一定要坚持。
3、拉弹簧
找一些最轻量级的弹簧拉力器,每天随时随地拉上几分钟,手臂轻而易举。
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4、摇臂散步
在散步的时候,双臂可以跟着步伐用力摆动或大幅度举起再放下,这样有助于塑造手臂线条,随时随地瘦臂。
5、按摩
按摩可以加快手臂的血液循环、促进脂肪燃烧,避免手臂粗壮、松垮。
具体做法:
step1:用大拇指以外的四只手指按压腋下,力度要足;
step2:手掌朝腋下方向从下至上按压手臂,注意手指要朝向外侧;
step3:像握住手臂那样抚摸双臂,力度要适中;
step4:用指腹敲打手臂。
注:按摩的时候如果配合相关的按摩霜,瘦臂效果更明显哦。
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(本篇文章由chris原创,谢绝转载!
手臂粗,归根结底还是因为缺乏运动,所以MM们赶紧动起来,让蝴蝶袖、拜拜肉都见鬼去吧。4?44