举哑铃瘦手臂的方法有哪些 [局部减肥]

有哪些方法可以用来瘦手臂呢？举哑铃是其中最快的方法之一。今天，我将为大家介绍几种举哑铃瘦手臂的方法，赶快学起来吧！

举哑铃不仅可以锻炼手臂，还可以顺便锻炼腿部，真是一举多得。下面，我们一起来看看有哪些举哑铃瘦手臂的方法。

方法1：哑铃俯身[517doudou.com]

锻炼部位：手臂、腿部

A：双腿分开与肩同宽，双手各持一个哑铃，放在大腿前方。

B：膝盖弯曲，上身往前弯，哑铃往下放，臀部后翘，直至上身与地面平行。然后回到开始姿势，重复8-10次。

方法2：板式举臂

锻炼部位：手臂

A：俯卧撑姿势，手肘弯曲，把身体重心转移到手掌至前臂的部位。

B：收紧腹部，左手往前方伸直，保持10秒，然后回到初始位置，换边进行，每边重复5-10次。

方法3：卷肘运动

锻炼部位：手臂

A：双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，掌心朝上。

B：上臂保持不动，弯曲手臂至肩膀前方，转动手腕，使掌心朝前方。

　　C：慢慢反向手臂，回到初始姿势[微信：junge239]。转动手腕，使掌心朝向自己，重复10-12次。

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　　举哑铃瘦手臂的方法4、交替举臂

　　锻炼部位：手臂

　　A：仰躺，双手各持哑铃，高举在胸部上方，手臂伸直，掌心相对。

　　B：用2秒钟的时间放下左手臂，使之在胸部的侧边，然后用2秒钟的时候恢复动作1，然后换边进行，每边重复10-12次。

　　举哑铃瘦手臂的方法5、单臂屈肘

　　锻炼部位：手臂

　　A：左手手掌和左膝盖放在凳子上方，右手持一个哑铃。

　　B：右手肘弯曲，把哑铃推到胸部的右侧。然后回到原来的姿势，重复10-12次，再换边进行。

　　想用哑铃瘦手臂，又怎么能少的了一对好用的哑铃呢？

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　　以上就是举哑铃瘦手臂的全部方法，想瘦手臂的你也跟着一起做吧！