哑铃瘦手臂最有效的方法 [局部减肥]

哑铃瘦手臂的高效技巧

手臂部位容易堆积脂肪，且减肥较为困难，有什么秘诀能有效减少手臂脂肪呢？健身专家推荐使用哑铃进行瘦手臂训练，这种方法被证明非常有效，可以帮助你摆脱手臂上的赘肉。

手臂上的松弛和多余脂肪会让手臂看起来粗壮，不想让讨厌的“蝴蝶袖”影响整体美感吗？那就尝试一下哑铃瘦手臂的高效技巧吧。

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单臂侧平举动作说明：

1. 双手各持哑铃，左脚向前迈出一步，右脚向后伸直。

2. 右手向右侧平举，与肩同高，重复12次，然后换左手进行。

前平举动作说明：

1[517doudou.com]. 站立，双脚与肩同宽，膝盖微曲，双手各持哑铃，拳心向前。

2. 双手向上举起，直到哑铃到达腰腹位置，前臂与地面平行，重复10次[微信：junge239]。

俯身后摆臂动作说明：

1. 站立，双脚与肩同宽，膝盖微曲。

2. 上身向前俯下，背部保持挺直，同时手臂向后摆动，拳心向下，重复15次。

侧举动作说明：

1. 站立，双脚与肩同宽，膝盖微曲。

2. 双手各持哑铃，向两侧平举，与身体形成直角，重复15次。

　　1、站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。

　　2、上身往前方俯下，两手臂往上方举起，保持手肘微微弯曲，后臂保持与肩平行，重复做15次。

　　弓步弯臂

　　1、站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放。

　　2、左腿弓步往前迈开，右腿弯曲成90度，右手往上弯曲，直至哑铃与肩保持同一水平线，左右重复各做5次。

　　跪姿伸臂

　　1、跪姿，左手撑地，右手握哑铃。

　　2、右手往后方平举，同时左腿往上方平举，保持左腿和右臂与地面保持平行，左右方各重复做5次。

　　平举侧抬腿

　　1、站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放。

　　2、双手往上平举，与肩部平行，同时右腿往右侧抬起，左右重复各做6次。

　　马步下蹲

　　1、站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放

　　2、下蹲，双手臂弯曲成90度，使哑铃保持在胸前的位置，然后站起，重复做15次。

　　俯身后摆臂

　　1、站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放。

　　2、左腿往后上方伸起，同时双臂往后方平举，保持手臂与左腿都与地面保持平行，重复做10次，然后换边进行。

　　按照以上的做法来进行，手臂上的赘肉再难缠也无处可藏了，一天一次，远离拜拜肉。