如何减掉粗手臂？送你快速瘦手臂绝招 [局部减肥]

如何瘦手臂？快速减掉粗壮手臂的秘诀大公开

手臂粗壮不仅影响美观，也是许多爱美女性的心头之痛。今天，我们将分享一些快速瘦手臂的秘诀，帮助你摆脱赘肉，拥有紧致的手臂线条。

首先，了解你手臂粗壮的原因是关键：

1. 脂肪堆积型

如果你的手臂上脂肪较多，那么瘦手臂的关键在于减少皮下脂肪。虽然不能只靠瘦手臂的方法，但坚持一个月有氧运动，就能有效减少手臂脂肪。

2. 肌肉型

如果你的手臂肌肉结实，可能是肌肉型肥胖。这种情况下，你需要进行特定的运动来软化肌肉，而不是锻炼肌肉。

3. 松弛型

随着年龄增长或缺乏运动，手臂皮肤可能变得松弛，形成所谓的“拜拜肉”。对于这种类型，多进行手臂活动，如提重物、擦窗、打扫等，可以锻炼手臂内侧肌肉，减少松弛。

现在，让我们来看看一些简单的瘦手臂动作：

1. 淋巴循环运动

– 坐在椅子上，左手轻轻握拳，从右手腕开始，沿着手臂外侧轻轻敲击至手臂根部。换手重复。

– 用左手抓住右臂外侧，从手腕开始，以抓紧、放松的方式缓慢向上刺激至手臂根部，换手重复。

– 将左手的拇指贴于右手肘的内侧，轻轻按压约10秒，然后换手。

– 用一条干燥柔软的毛巾从肩部开始，沿着胳膊外侧往手背擦拭，再从手掌沿着胳膊内侧往腋下擦拭。

2. 沐浴按摩

– 在热水中冲洗手臂两分钟，然后进行按摩，重复多次，直到手臂得到充分按摩。冷热水交替效果更好，但冬天不建议使用，以免感冒。

3. 瑜伽瘦臂

– 手放在肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3-6次，然后反方向重复。

4. 舞蹈瘦臂

– 肚皮舞等现代舞蹈对瘦臂很有帮助，可以提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性，同时还能瘦肚子、瘦大腿和小腿。

除了上述运动，按摩也是瘦手臂的有效方法：

1. 刺激腋下淋巴

– 抬起左臂，打开左侧胸廓。用右手手指并拢，于左侧腋下打圈按摩，稍微施力。左右换边重复。

2. 提拉手臂内侧[健康吃瘦网]

– 左手轻轻握拳，右手从下侧扶在左手手腕靠上的位置，拇指按在内侧。捏压手腕、肘窝、腋窝三个部位，同时转动左手手腕，提拉内侧赘肉。

3. 揉捏手臂赘肉

– 左手往前伸展，右手拇指指腹施力，连同其余手指捏压上臂的1/3和2/3处。然后转动左手手腕，掌心朝上。

通过这些方法，你可以有效减掉粗壮的手臂，恢复紧致的手臂线条。记住，坚持运动和按摩是成功瘦手臂的关键。

　　Step 4：轻擦手臂外侧

　　1、往前平举起左臂，与肩同高，左手的掌心朝内，手指微微弯曲，拇指放于食指之内，放松左手，用右手从内侧握着左手手腕，拇指扶在手臂的下侧。

　　2、从手腕开始，经过手肘，并往左腋下，利用食指、中指、无名指、小拇指来轻擦左臂的外侧，注意施力要平均，平滑地轻擦整个手臂。

　　Step 5：揉走上臂的拜拜肉

　　1、往前稍微伸展左臂，掌心朝下，放松手掌，右臂屈肘，右手从上方包围在上臂的1/2处，利用所有手指轻轻施力，同时按一按上臂的内外两侧。

　　2、往上稍微一动右手至左侧上臂的1/3处，同样揉一揉此处的赘肉，左右换边重做动作。

　　仅仅依靠按摩手臂的效果不大，如果配合运动效果会更好

　　545

如何减掉粗手臂？松弛的手臂会大大影响身材的美感，爱美女性当然不能容忍，下面送你快速瘦手臂绝招，帮你快速甩掉手臂赘肉！

　　其实瘦手臂的方法主要还是运动，只有多做瘦手臂运动才能快速有效地减掉手臂的脂肪。

　　一、举哑铃瘦手臂

　　准备两个哑铃或者两个大矿泉水瓶。双手各拿着一个，抬起到胸前，然后再抬起到头顶部位。直到双手完全伸直超过头顶。双手要紧贴耳朵两侧。举高之后坚持几秒然后慢慢放下手臂，重复做20下左右，一天做三次。

　　二、拍球瘦手臂

　　简单的拍篮球，拍上半小时第二天感到手酸就能瘦手臂了。但是拍球的时候要双手轮流拍哦，不然左右手臂就不对称的了。可以左手拍5分钟，右手拍5分钟。但是拍篮球的限制比较多，一般在家里不适合拍篮球。

　　三、平臂起坐

　　躺着瑜伽垫上，双腿并拢，双手向后伸直。吸气，手臂用力带动身体做起来，用指尖碰触脚尖，让自己达到最大极限。保持做起来的动作10秒，然后放松躺下，深呼吸两次，再重复练习这个动作。每次练习15次。[微信：junge239]

　　四、侧压瘦手臂

　　轻轻握拳，手肘弯曲抬起手臂放在身体两侧。拳头在腋窝处，保持手肘和肩部同高。向下滑动手臂，前手臂先下落到最下方垂直地面。然后再平举到和肩部同高。最后放下手臂，恢复开始动作。重复练习20次。

　　快速瘦手臂方法一周见效

　　五、划桨瘦手臂

　　如果有条件可以到湖面划船，如果条件的话可以在家里做划桨动作。每天坚持做20分钟，直到感到手臂酸软即可放松。但是要每天坚持练习哦。

　　进行适当的运动外，还得配合一个健康的饮食

　　4?545

如何减掉粗手臂？松弛的手臂会大大影响身材的美感，爱美女性当然不能容忍，下面送你快速瘦手臂绝招，帮你快速甩掉手臂赘肉！

　　想要拥有纤细的手臂，健康的饮食可是非常重要的呢。

　　极品推荐：葡萄

　　减肥功效：从中医的角度来说，葡萄性平，味甘酸，无毒，中医认为，葡萄可以“补血强智利筋骨，健胃生津除烦渴，益气逐水利小便，滋肾宜肝好脸色”，对于水肿型肥胖的想要减肥的美妞是特别合适的。

　　推荐菜式：醋泡葡萄

　　材料：葡萄干、酸奶、醋

　　做法：

　　1、把一杯葡萄干（十天份）放入玻璃瓶之类的密封容器里；

　　2、将醋倒入放置葡萄干的容器里面，一直到醋淹过葡萄干为止；

　　3、只要腌一夜，醋就会沁入葡萄干里面，使葡萄干膨胀了起来，一天吃一大匙就足够了。

　　极品推荐：胡萝卜

　　胡萝卜含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

　　推荐菜式：胡萝卜番茄饮

　　材料：胡萝卜50克、番茄1个、酸奶半杯、柠檬汁1小匙

　　做法：把胡萝卜和番茄洗净切碎一起榨汁，用酸奶和柠檬汁调味即可。每天早上吃早餐是饮用一次。

　　寒冷和导致体液循环恶化的饮食习惯，因此，在饮食上应注意以下两点：

　　1、尽量多喝水，少喝冷饮，少吃口味重的食物。

　　2、要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

　　以上就是瘦手臂的全部内容，有瘦手臂需求的美眉可以参考一下本文。（编辑：Reiko）

　　（本篇文章由Reiko原创，谢绝转载！5?545