如何减蝴蝶臂 五个动作一次KO掉！ [局部减肥]

如何告别蝴蝶袖 五个有效动作一招制胜！

随着夏日的临近，又到了展示身材的季节，但许多女性朋友却被烦人的蝴蝶袖所困扰。别担心，今天我将分享五个简单而有效的动作，帮助你迅速摆脱蝴蝶袖的困扰。

首先，让我们了解一下蝴蝶袖是如何形成的。

1. 脂肪堆积：缺乏上肢运动会导致手臂脂肪堆积，使得手臂看起来粗壮。

2. 肌肉发达：不正确的上肢锻炼方式可能导致肌肉过度发达，使得手臂线条不够柔和。

3. 皮肤松弛：随着年龄的增长，皮肤弹性降低，手臂上的肉开始松弛，形成蝴蝶袖。

现在，让我们学习四个瘦手臂的妙招，告别蝴蝶袖。

动作一：

1. 手持哑铃或装满水的瓶子，从身体前方举起，伸直手臂，然后向后弯曲，确保哑铃紧贴耳朵。

2. 缓慢地将手臂放回起始位置，重复这个动作15次[517doudou.com]。每天做45次，可以分多次完成。

动作二：

1. 伸直右手臂，向背后弯曲，使右手靠近左肩胛骨。

2. 用左手按压右手臂的关节处，并尝试触碰左肩胛骨。

3. 然后伸直右手臂，左右手交替进行，每天做20次。

通过这些简单的动作，你可以有效地减少蝴蝶袖，塑造纤细的手臂线条。坚持每天练习，你将很快看到效果。

　　减臂动作三

　　1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2、双手画圆，向外画圆20次。

　　3、再向内画圆20次。

　　4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

　　减臂动作四

　　1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈，此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。[健康吃瘦网]

　　2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈，此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

　　3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

　　注：文章由爱靓网原创，图片由爱靓网微信粉丝蓝*媚提供，版权归爱靓网所有，禁止转载。

　　推荐日常类似的瘦手臂运动：浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等，随时随地进行。

　　小贴士：这四种方法要贵在坚持，才能够达到瘦的效果，也才能够不反弹，坚持两周左右，就可以拥有令人羡慕的美臂啦。

　　这几个瘦手臂的动作，做起来非常简单，快速KO蝴蝶臂，妹子们赶紧来练习。