如何利用哑铃减少手臂脂肪 哑铃瘦手臂动作详细教程
实际上,减少手臂脂肪与减少腿部脂肪同样重要。如果你想实现纤细的手臂效果,不妨尝试使用哑铃来锻炼手臂!
你知道如何利用哑铃来减少手臂脂肪吗?下面将为你详细介绍哑铃瘦手臂的动作,只要坚持练习,不到半个月,你就能看到理想的瘦手臂效果。
哑铃瘦手臂动作详细教程一:
1. 双手各持一个哑铃,手臂伸直并与身体保持一定距离;双脚分开站立,距离略大于肩宽,脚尖朝外[微信:junge239]。
2. 站稳后,同时弯曲膝盖和手臂肘部,在半蹲的同时保持上身挺直。
3. 当大腿与小腿形成90度角时,站起来并伸直手臂[健康吃瘦网]。重复这个动作,坚持每天做3组,每组10到12次。
哑铃瘦手臂动作详细教程二:
1. 双脚分开站立,距离与臀部宽度相等,双手各持一个哑铃。
2. 手掌朝向身体,膝关节微曲,始终保持哑铃靠近身体。弯曲双肘将哑铃提至肩膀高度。
3. 缓慢放下手臂,回到起始位置。重复这个动作,每天做2到3组,每组10到12次。
哑铃瘦手臂动作详细教程三:
1. 双脚分开站立,距离与臀部宽度相等。
2、双手拿一个哑铃,手肘朝脑后弯曲。
3、手臂伸直,将哑铃举向空中,然后慢慢返回到起始状态,重复这样的动作,每天做2-3组,每组10-12次。》》》哑铃手臂的有效方法
哑铃瘦手臂动作详解四、
1、双手支撑俯卧地板,后背挺直,身体向右侧转动,大腿紧贴在一起。
2、慢慢向左转动,用右臂支撑地面,左手向上伸直,头部也跟着左臂摆动,保持这个姿势几秒钟。
3、然后恢复到开始动作,换另一侧手支撑地面重新练习。
哑铃瘦手臂动作详解五、
1、双脚并紧站立,双手各持一个哑铃。
2、弯曲胳膊肘,使前臂与地面平行,手掌朝上,保持前臂的水平位置。
3、上臂靠近身体,同时把手臂转向外侧,伸直手臂,把手臂抬至与肩持平的位置(注意保持胳膊肘微微弯曲),回到初始位置,重复做这个动作12到15次。
只需要准备一对哑铃,并每天坚持按照上面介绍的方式锻炼,绝对会帮你打造出更瘦更性感的双臂的!