屁股大怎么减小 五个动作快速瘦屁股 [局部减肥]

臀部较大如何减 小技巧助你快速瘦臀

对于许多女性而言，臀部往往是脂肪堆积的“重灾区”。那么，臀部较大应该如何减呢？接下来，爱靓网Reiko将教你五个动作，帮助你摆脱大臀困扰，快来学习吧！

臀部较大如何减？长时间久坐会导致血液循环不畅，这也是现代女性臀部较大的原因之一。如果你想要拥有完美的翘臀，那么下面五个快速瘦臀的动作绝对不容错过。

1. 坐式V字形膝举

步骤1：选择一个长凳，身体靠在边缘坐直，收紧腹部，屈肘，身体慢慢向后靠，使双脚离地并与凳面平行。

步骤2：将上体和下体向内折起，同时弯曲膝部朝向胸部，伸直双臂让上体向前与膝部接触[健康吃瘦网]。

步骤3：坚持一会儿，再伸展回到起始位置。一共做三组，每组10-30次。

2. 站立蹲举

步骤1：双脚张开与肩同宽，踩住弹力绳，双手握住绳子放在肩上。

步骤2：臀部下蹲，使大腿和小腿之间成90°，保持静止动作8秒后再站直。

步骤3：具体做多少次，应根据个人情况调整[517doudou.com]。

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女性的臀部是最容易堆积脂肪的部位，那么臀部较大应该如何减呢？接下来，爱靓网Reiko将教你五个动作，帮助你摆脱大臀困扰，快来学习吧！

3. 抬腿仰卧起坐

步骤1：平躺在地毯上，将腿曲起，抬到臀部的垂直上方，将双脚的脚踝相互交叉。

步骤2：双手抱头，肘部向外弯曲，慢慢卷起头、颈和肩膀离开地面。

　　step3、此时要紧紧地收腹，并注意呼气，与此同时将髋部和臀部提起离开地面，最后慢慢回到起始姿势。

　　4、仰卧慢蹬车

　　step1、平躺在地上，将左膝朝前胸曲起，同时抬起右腿伸展，与地面成45°角；

　　step2、双手抱头，将肘部向外弯曲，并把头、颈和肩膀卷离地面，身体同时中部旋转，使肩膀和左膝相对保持一会；

　　step3、慢慢弯曲右膝，抬起左腿，并将左肘对准右膝，保持一会后再反复旋转，注意每次扭动身体都要呼气吸气一次。

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　　女性的屁股是最容易堆积脂肪的部位，那么屁股大应该怎么减小呢？下面爱靓网Reiko教你五个动作减掉大肥臀，快来学习吧！

　　5、蹲马步

　　step1、两腿平行开立，两脚间距离大概在三个脚掌的长度，然后下蹲，保持脚尖平行向前；

　　step2、接着两膝向外撑，膝盖勿超过脚尖，大腿也要和地面平行，然后胯要向前内收；

　　step3、两手环抱胸前，如抱球状，头往上顶，刚开始时不宜久站，先从5分钟开始，然后渐渐坚持站半个小时就可以了。

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　　以上就是屁股大怎么减小的全部内容，希望本文的内容能对您有帮助。（编辑：Reiko）

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