怎么减手臂上的赘肉 瘦臂方法摆脱臃肿双手 [局部减肥]

如何减少手臂脂肪 有效瘦臂技巧告别肥胖手臂

手臂往往是脂肪容易堆积的部位，一旦出现赘肉，就会让整个人看起来都胖了。那么，如何减少手臂上的脂肪呢？下面将为大家介绍几个瘦手臂和肩膀的有效方法。

许多女性不知道如何减少手臂上的脂肪，接下来就来看看瘦手臂的有效方法，帮助快速摆脱多余的脂肪。

瘦手臂方法一：面对墙壁俯卧撑

站立面对墙壁，双手伸直，手掌紧贴墙壁，双脚与肩同宽，保持上身挺直，慢慢弯曲肘部，身体向墙壁靠近，这个动作类似于做俯卧撑，当手臂尽可能靠近墙壁时，保持动作两秒，然后伸直手臂，重复这个动作90次。

瘦手臂方法二：垂直提升法减少手臂脂肪

1. 双手肘部相对，手臂贴近身体，掌心相对，与身体垂直成90度。

2. 双手紧贴，向上抬高至极限，保持5-10秒后回到起始位置。

3. 重复抬高和放下的动作15-20次，持续5-10分钟。

功效：消除上臂的蝴蝶袖，美化胸部线条。[517doudou.com]

注意：做这个动作时，背部要向上伸展。

瘦手臂方法三：绕圈旋转法改善手臂线条

1. 抬起左手，从后方抱住头部，右手将瘦身产品涂抹在左手臂上。

2. 使用指关节或按摩板，从手肘到腋下，由上至下刮动，消除手臂赘肉。

功效：美化双手的手臂线条。

动作步骤：

1. 双手伸直，手臂与肩线对齐。

2. 掌心向外推，背部向上延伸，肩膀放松，双手分别向前、后绕圈15-20次。

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　　减手臂上的赘肉的动作

　　方法一

　　1、手握哑铃或装满水的保特瓶，由前而上伸直再往后，记得要贴紧耳朵来做这个动作。

　　2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，每天做四十五次，可分开做。

　　方法二

　　1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2、双手画圆，向外画圆20次。

　　3、再向内画圆20次。

　　4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

　　减手臂上的赘肉的日常姿态

　　1、多做扩胸运动，注意昂首挺胸，肩膀外开，多伸伸懒腰，手臂向上举[微信：junge239]。

　　2、经常俯卧撑坐，这个动作能够锻炼整个手臂的肌肉，加速血液循环功能。

　　这几个消除手臂上赘肉的方法，坚持一段时间后，你会发现手臂上的肉肉变少了。