怎么减掉手臂上的肉 7个动作让你告别拜拜肉 [局部减肥]

如何消除手臂赘肉？7个锻炼动作助你摆脱蝴蝶袖

手臂往往是脂肪容易堆积的区域，而且相对较难减去。那么，对于手臂较粗的女性来说，应该如何减少手臂上的脂肪呢？[健康吃瘦网]

想要摆脱手臂上的蝴蝶袖，应该采取哪些措施？下面，我将向大家介绍七个动作，只要坚持练习，就能永远告别蝴蝶袖！

消除手臂赘肉的方法1：三角支撑俯卧撑

以俯卧撑姿势准备，然后将双手向内移动，使拇指和食指形成一个三角形，然后完成一个标准的俯卧撑，这算是一组动作。如果感觉难度太大，可以稍微弯曲膝盖，再重复这个动作一组。

消除手臂赘肉的方法2：板凳臂屈伸

坐在椅子前端，双手放在椅子边缘，十指向前，双腿伸直，脚跟着地，脚尖向上勾。用臂部的力量撑起身体，离开椅子，弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行，保持臂部与肩部垂直，然后双手撑起身体回到起始位置，这样算一组动作，重复12组。

消除手臂赘肉的方法3：经典的反手举哑铃

双脚前后站立，右腿在前，左腿在后，脚跟离地。身体向前倾，双臂自然下垂，双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向身后，同时右膝弯曲，身体前倾，保持几秒钟后，回到站立姿势，重复12组，中间换腿。

　　让你速成小蛮腰的5个动作

　　怎么减掉手臂上的肉4、拱桥姿势

　　仰卧，双膝弯曲，双手各握一个哑铃，然后抬起臀部，使其与肩部保持在一条直线上，同时将哑铃向天空方向举起，然后落于身侧，但不要落地，重复12次。

　　怎么减掉手臂上的肉5、N字形举压姿势[www.517doudou.com]

　　首先是深蹲，双手握哑铃，将手肘举至膝盖上，举起前臂，保持与地面平行，然后胸部的方向举起哑铃，慢慢站起来，站直后，将哑铃向天花板方向举，保持几秒，再回到正常的站姿，重复12组。

　　怎么减掉手臂上的肉6、风车姿势

　　两腿分开与胯部同宽，左尖外开，右手举起哑铃，放松左腿膝盖，以臀部为轴心，左手触碰脚趾同时举起右臂，保持这个姿势，右臂上举，眼睛望向哑铃，回到准备动作，重复12次。

　　怎么减掉手臂上的肉7、双臂抬举姿势

　　双腿分开站立，同臀部同宽，双手各握一个哑铃，放于身体两侧，向前举起左臂，哑铃与地面垂直竖立，同时向侧面举起右臂，哑铃于地面平行，保持双臂与肩同宽，恢复站姿，重复12组。

　　看完本文介绍，只要你努力，手臂上的肉肉一定会瘦下来的。